مقالات

الحقيقة التي لا توصف عن الثقة بالنفس

الثقة: أنت تعلم أنك تريد الحصول عليها ، لكن هل أنت متأكد تمامًا من ماهيتها - أو كيفية القيام بذلك؟

لدي هذه الأسئلة ، وأعتقد أنك قد تكون كذلك. لذلك بالإضافة إلى إجراء بحثي الخاص ، تحدثت مع امرأة لديها معرفة جادة بالموضوع. الدكتورة كريستين لي هي الكلية الرئيسية للعلوم السلوكية في جامعة نورث إيسترن وطبيب الصحة السلوكية 'مكرس للرعاية الذاتية والقدرة على التكيف'. كان الدكتور لي لطيفًا بما يكفي للإجابة على أسئلتي وأعطاني الكثير لأفكر فيه. كما تحدثت إلى ميغان برونو ، وهي طبيبة نفسية ، ومؤلفة ، ومتخصصة في الكمال ، وقراءة بعض كتاباتها المكثفة حول هذا الموضوع. حصلت هاتان المرأتان القويتان والذكيتان معًا على الكثير من النصائح الجيدة حول ماهية الثقة بالنفس حقًا ، وكيفية الوصول إليها بنفسك.

ماذا تعني الثقة بالضبط؟

الحقيقة التي لا توصف عن الثقة بالنفس: ماذا تعني الثقة بالضبط؟

نحن نعرف بالفعل تعريف القاموس للكلمة من الخلف في المدرسة الابتدائية. نحن نعلم أنه مرتبط بشكل غير وثيق بالشعور بالرضا عن نفسك. ولكن ماذا نعني بالضبط عندما نقول إننا نريد أن نكون أكثر ثقة بالنفس؟ الثقة ، تقول دكتور لي ، 'تتميز بإحساس متوازن بالذات' ، وهي طريقة لرؤية نفسك تسمح لك بتقدير نقاط القوة والمواهب والمهارات الفريدة. لذلك ، إذا منحنا الثقة بالنفس الإيمان بأننا سنكون قادرين على النجاح في ما شرعنا في القيام به ، فربما نجرب شيئًا محفوفًا بالمخاطر ولكنه مجزي في المقام الأول. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك ستكون جيدًا في وظيفة ترى إعلانًا عنها ، فمن المرجح أن تتقدم لها (وربما تحصل عليها).

الكمال خدعة

الحقيقة التي لا توصف عن الثقة بالنفس: الكمال خدعة

من بين كل النصائح الجيدة التي قرأتها وتلقيتها أثناء البحث عن الثقة بالنفس ، ربما كان الشيء الأكثر فائدة والمتكرر بشكل متكرر هو أن الكمال خدعة تامة. لذلك إذا كنت تبحث عن طرق واقعية يمكن تحقيقها لزيادة ثقتك بنفسك ، فإن عدم محاولة أن تكون 'مثاليًا' هو مكان جيد للبدء. 'علينا جميعًا أن ندرك أن لدينا جميعًا نقاط قوة وأوجه قصور ،' دكتور لي يقول ، 'وأن أقوى ميزاتنا غالبًا ما تكون مرتبطة - إذا كنا مكثفين ، فيمكن أن تعمل بشكل جيد بالنسبة لنا في بعض المجالات ، ولكننا بحاجة إلى تحسين في مواقف أخرى.'

يتم استدعاء انتظار تنفيذ مهمة حتى تكون واثقًا بنسبة 100 بالمائة من أنك ستنجح الكمالية ، ويمكن لوجودها أن يثبط حقًا مغامرات مثيرة في حياتنا لأننا نخشى الفشل في تجربة أشياء جديدة. بدلاً من ذلك ، يوصي الدكتور لي بأن نعمل على احتضان كلا الجانبين من أنفسنا [صاحب الإنجاز العالي وحالة السلة] ، والبناء على نقاط قوتنا بينما نقوم في نفس الوقت بتطوير المهارات المطلوبة في المجالات التي لا تناسبنا القوي. '

الثقة ليست كلها داخلية

الحقيقة التي لا توصف عن الثقة بالنفس: الثقة ليست كذلك

الثقة تأتي من الداخل ، أليس كذلك؟ ليس حسب ميغان برونو ماجستير ، RCC. وفقا لمقالها عن موضوع ل فوربس ، فكرة أن المرء يشعر بالثقة بالنفسينبغيتأتي من الداخل هي أسطورة قد تديم في الواقع مشاعر عدم الأمان والقلق والشك الذاتي. تنبيه مغير اللعبة!



إذا كنت تعاني من نقص الثقة (وتحدث ، من لم يفعل ذلك في وقت أو آخر) ، فقد تنظر إلى نفسك على أنك معيب لعدم قدرتك على تنمية هذا التوهج الداخلي لامتلاك الذات الذي يفترض أنه يجب أن يكون مزعجًا. داخل أحشائك. ولكن وفقًا لتجربتها المهنية (والشخصية) ، تقول برونو: 'تتشكل الثقة في النهاية من خلال العلاقات والخبرة'. 'صحيح أن الطريقة التي نتواصل بها مع أنفسنا هي التي تحدد مستويات القلق والثقة لدينا ، لكن الطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا تعتمد إلى حد كبير على ماضينا وحالينا من العلاقات الأسرية ، والنظراء ، والرومانسية ، والعمل.' لذا في حين أنه من الصحيح أن معظم المعالجين سيطلبون منك تجنب بناء قيمتك الذاتية على عوامل خارجية ، فإن هذا لا يعني أنه يجب أن تكون قادرًا بطريقة سحرية على أن تتمنى لنفسك شعورًا بالثقة بالنفس. يتطلب ذلك خبرة وتعزيزًا إيجابيًا.

لا تخلط بين الثقة واحترام الذات

الحقيقة التي لا توصف عن الثقة بالنفس: دون

يمكن أن يظهر عدم الثقة بالنفس بطرق لا تعد ولا تحصى. هل تشعر بالقلق؟ محبط؟ الوعي الذاتي؟ غير محبوب؟ قرف. نشعر جميعًا بهذه المشاعر أحيانًا ، لكن بالنسبة للبعض منا ، يمكن أن تصبح هذه الحالات أمراضًا مرضية. لكن هناك أمر واحد يريد المعالجون (بما فيهم برونو) التأكد من معرفتك: 'من الطبيعي أن تشعر بقلة الثقة ، خاصة في المواقف غير المألوفة أو عند أداء مهام جديدة'. لذلك إذا كنت تشعر أحيانًا بنقص الثقة بالنفس أو كنت غير متأكد من قدرتك على أداء مهمة بشكل جيد ، فهذا يعنيليسنفس الشيء مثل تدني احترام الذات. في الواقع ، بينما يجب معالجة تدني احترام الذات الدائم ، فإن تدني الثقة بالنفس في بعض الأحيان أمر طبيعي ، وهو كذلك ليس بالضرورة علامة على إصابتك بمرض أو حالة نفسية.

الثقة ليست حالة مستقرة

الحقيقة التي لا توصف عن الثقة بالنفس: الثقة ليست حالة مستقرة

هل تتطلع إلى تحقيق الثقة بالنفس كنوع من حالة الاستقرار الدائم التي يمكن تحقيقها ثم التعلق بها بشكل دائم؟ آسف. أنت تبحث عن وحيد القرن. مثل هذا الشيء موجود فقط في الأساطير وأحلامنا وخيالاتنا. بالتأكيد نود جميعًا الوصول إلى نقطة في حياتنا حيث نقول ، 'هذا كل شيء! أنا أركل مؤخرتي وسأفعل دائمًا ، 'لكن هذا ليس كيف تعمل الثقة بالنفس الحقيقية.

وفقًا لعمل Bruneau لـ فوربس 'فكرة أن الثقة هي حالة دائمة يمكن تحقيقها هي أسطورة تديم العار والإحباط. أنت لست منكسرًا أو ضعيفًا أو متخلفًا لأنك تشعر بالقلق وعدم الأمان في بعض الأحيان. هذا يعني أنك إنسان وتهتم ، لذا اترك الفكرة التي تحتاجها (أو تستطيع!) الوصول إلى الثقة الأبدية والثابتة وتنفس الصعداء.

السمات المشتركة للثقة بالنفس

الحقيقة التي لا توصف عن الثقة بالنفس: السمات المشتركة للثقة بالنفس

عندما بحثت عن إجابة للسؤال حول أي سمات مشتركة محتملة قد يشاركها الأشخاص الواثقون من الناس ، لم أكن أتحدث عن عبارات ابتذال متوسطة ، مثل 'إنهم ناجحون' أو 'تم تجميعهم جيدًا' أو 'يقدمون مصافحة جيدة. بدلاً من ذلك ، أردت معرفة السمات والمهارات الحقيقية التي يمكن تحقيقها والتي يمكن أن نزرعها والتي قد تساعد المرأة العادية على الشعور بمزيد من الثقة!

دكتور لي وصلنا إلى صلب الموضوع قائلاً ، 'إن بناء الثقة هو عملية انعكاس للذات وإعادة صياغة الأفكار السلبية عن الذات بطرق إيجابية ومثمرة.' بعبارة أخرى ، لا يتعلق الأمر بغياب الفشل ، إنه عملية الحفاظ على المرونة خلال الفشل. تقول الدكتورة لي إنه من خلال تجربتها ، فإن معظم الأشخاص الواثقين من أنفسهم قد 'تحملوا شكلاً من أشكال المشقة ، لكنهم قادرون على أخذ هذه التجارب ورؤيتها كعوامل محفزة ، وتطوير شعور صحي بالفخر والهوية من حولهم.' غالبًا ما يعترفون بالأخطاء ، ويرون الحياة كفرصة للتعلم ، ومرة ​​أخرى ، قادرون على تجنب أفخاخ الكمال.

كيف يمكننا تنمية هذه السمات؟

الحقيقة التي لا توصف عن الثقة بالنفس: كيف يمكننا تنمية هذه السمات؟

بمجرد تحديد بعض هذه السمات المشتركة التي يميل الأشخاص الواثقون من أنفسهم إلى امتلاكها ، ما الذي يمكننا فعله للعمل عليها من أجل مصلحتنا الخاصة؟ حسنًا ، يمكننا أن نلاحظ ما يصلح للآخرين ، لكن يجب أن نتذكر ذلك مقاومة الإلحاح لمقارنة أنفسنا بالآخرين ، لا سيما في عالمنا الاجتماعي المتصل دائمًا.

مثل دكتور لي ملاحظات ، قد يكون من المفيد أن نتذكر أن 'الكثير مما نراه في خلاصاتنا على وسائل التواصل الاجتماعي هو مفتعل ومختلق - في معظم الأوقات يضع الناس أفضل ما لديهم من زوايا إلى الأمام ، ولا يوجد أحد حقًا خالٍ من العيوب كما يحاولون لتقديم. يعد تجنب مقارنات وسائل التواصل الاجتماعي أمرًا ضروريًا في عالم اليوم حيث تغمرنا صور الكمال. بعض المقارنة جيدة كأداة إلهام ، ولكن هناك حد. وفقًا للدكتور لي ، 'الأشخاص الواثقون [يميلون] إلى الاعتماد على المقارنة الاجتماعية للمساعدة في تحفيز القدرة التنافسية الكافية للمحاولة ، ولكن ليس لدرجة أنهم لا يشعرون أبدًا بالرضا في ضوء نجاح شخص آخر أو مظاهره الخارجية.'

و كما برونو يقول ، 'الثقة الحقيقية بالنفس هي معرفة أنه حتى لو أخطأت ، ستكون على ما يرام. إنها تضع توقعات واقعية لأدائك وتمنح نفسك الإذن بأن تكون إنسانًا غير كامل. عندما نتوقع الكمال ، فإننا نبقي القلق مرتفعًا ونهيئ أنفسنا لخيبة الأمل. عندما نمنح أنفسنا مساحة صغيرة للخطأ الذي لا مفر منه ، فإننا نخفف من القلق ونشعر بأننا أكثر قدرة على الوصول إلى توقعاتنا الواقعية (ونكون قادرين على الشعور بالأمان في عيوبنا المشتركة عالمياً).

قول الثقة بالنفس من التباهي

الحقيقة التي لا توصف عن الثقة بالنفس: إخبار الثقة بالنفس من التباهي

إليك ما هي الثقة بالنفسلا: إنه ليس تبجحًا ، وليس كلامًا صاخبًا ، أو عدم كونك براغادوسيوس ، أو عدم تقديم عرض كبير للنجاحات السابقة أو القدرة المتصورة على النجاح في المستقبل. غالبًا ما يتجنب هؤلاء الأشخاص التحدث بالتفصيل عن قضية ما ، وقد يقولون بدلاً من ذلك لا داعي للقلق لأنهم سيتعاملون معها. إذا رأيت هذا النوع من السلوك في الآخرين ، فالأمر متروك لك فيما إذا كنت ستصدقهم ، أو ربما تشعر بالحزن عليهم. عندما تكون الثقة بالنفس حاضرة حقًا ، لا يحتاج الشخص إلى إخفاء عيوبه ، لأنه يعرف أنه لا يوجد شيء اسمه الكمال ، وأنه لا يزال بإمكانه القيام بعمل جيد بشكل لا يصدق في الحياة بدون كمال .

يقول الدكتور لي: `` يميل الأشخاص ذوو التباهي السطحي إلى تضخيم أنفسهم ، ولديهم شيء يُعرف باسم `` تقدير الذات العرضي '' ، مما يعني أن ثقتهم تعتمد فقط على الموقف - عندما يحدث خطأ ما ، يبدأون في الانهيار. إذا كان شخص ما يبدو منشغلًا للغاية من خلال غناء المديح الخاص به ، أو إنشاء صورة مثالية للصورة ، فغالبًا ما يكون ذلك بمثابة علامة حمراء يشعرون بعدم الأمان.

اختيار المضي قدما

الحقيقة التي لا توصف عن الثقة بالنفس: اختيار المضي قدما

يمكن تسمية الثقة الحقيقية بالنفس بحالة قبول الذات - المكان الذي يترك مجالًا للأخطاء ، ويعرف أننا ما زلنا مهمين وجديرين حتى عندما نخطئ قليلاً - حتى ، دكتور لي يقول ، 'عندما تكون الأمور وعرة ولا تسير بشكل صحيح بنسبة 100 في المائة' ، لا يزال بإمكاننا إحراز تقدم إلى الأمام.

موصى به