الرياضيين المشاهير

علامات التحذير من الإفراط في الماء

نورثرنشل 4مجاملة نورثرن تشيل

الكثير من أي شيء يمكن أن يكون شيئًا سيئًا - نعم ، حتى الكثير من الماء.

على الرغم من تحذيرات الأطباء والمدربين وحتى والدتك ، لا يبدو أننا نتجنب الإفراط في تناول الطعام. ما زلنا نأسف على الاحتفال طوال الليل في صباح اليوم التالي. قد تعتقد في بعض الأحيان أنك تتعب ، لكن الإرهاق قد يؤدي إلى مجموعة من المشكلات ، بما في ذلك الاكتئاب. الجحيم ، قد تعتقد أنك تحقق مكاسب في صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، لكن الإفراط في التدريب سيؤثر عليك في النهاية بشدة في شكل إرهاق أو إصابة أو انخفاض فعلي في الأداء.

ولكن كم عدد التحذيرات التي حصلنا عليها عندما يتعلق الأمر بالإفراط في الماء؟ عادة ما يكون الأمر عكس ذلك - يخبرنا الناس عادة بشرب الكثير من الماء والسوائل ، مما يجعل معظم الناس يجدون زجاجة ماء إلى جانبنا في جميع أوقات اليوم.

لكن الجفاف أمر حقيقي ويمكن أن يكون بنفس خطورة الجفاف. بحسب مايو كلينك ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السوائل إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم ، حيث تصبح مستويات الصوديوم في الجسم مخففة للغاية ، مما يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية الخفيفة إلى التي تهدد الحياة بسبب تورم الخلايا.

يحدث نقص صوديوم الدم عندما يقل الصوديوم في الدم عن 135 ملي مكافئ / لتر ، وفقًا لمايو كلينك. عندما يحدث هذا ، يمكن أن تتأثر أعصاب وعضلات جسمك ، وكذلك توازن السوائل في جسمك. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في القلب والكلى والكبد.

الأشخاص الذين يتدربون في بيئات باردة - مثل ركوب الدراجة في يوم عاصف أو شخص يقوم بعمل HIIT في غرفة مكيفة الهواء - أكثر عرضة للإفراط في الترطيب من أولئك الذين قد يمارسون التمارين في ظروف حارة.



يشكل الماء حوالي 60٪ من جسم الإنسان ، لذلك من الواضح أنه شريان حياة لجسم الإنسان. بالنسبة للمبتدئين ، فهو يساعد في طرد فضلات الجسم ، وتنظيم درجة حرارة الجسم ، والحفاظ على ضغط الدم ، وكلما تدربت أكثر ، كلما احتجت إلى المزيد من المياه.

توصي توصية للرياضيين من الكلية الأمريكية للطب الرياضي باقتراح حوالي 20 أونصة قبل التمرين ، و 10 أونصات كل 15 دقيقة من التمرين - 40 أونصة لتمرين لمدة ساعة - ثم تنتهي بـ 32 أونصة.

إذا كنت من محبي مياه التبريد الشمالية القلوية ، والتي تأتي إلى حوالي ست عبوات يوميًا كنقطة انطلاق جيدة.

يمكن أن يعني التعافي ببساطة تقليص السوائل ، وفي أحيان أخرى قد يتطلب العلاج الوريدي للشوارد والأدوية. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، ينصح ACSM بالبحث عن اختصاصي تغذية مسجل لخطة ترطيب.

ولكن بدلاً من السماح لها بالوصول إلى هذه النقطة ، اعرف مبكرًا ما إذا كنت تقع فريسة لتجنب حدوث أي مشاكل خطيرة.

تأكد من التبول في المنطقة اليمنى

في عام 2014 ، توفي اثنان من لاعبي كرة القدم في المدرسة الثانوية بسبب الجفاف. مسيسيبي توفي لاعب كرة القدم في المدرسة الثانوية من فقدان شديد للصوديوم . قبل أسبوعين من ذلك ، توفي لاعب في مدرسة ثانوية في جورجيا بعد أن ورد أنه شرب جالونين من الماء وجالونين من جاتوريد بعد ممارسة كرة القدم لمنع تقلصات العضلات.

أعراض كل من الجفاف والإفراط في الماء متشابهة: خفة الرأس ، والدوخة ، والتعب ، وعدم التوازن ، والغثيان. يمكن أن يؤدي الإفراط في العلاج ، إذا لم يتم علاجه ، إلى التشنجات ، والنوبات المرضية ، وفقدان الوعي ، والسيناريو الأسوأ ، الموت.

ولكن معرفة ما إذا كنت بالفعل كذلك ، فإن تناول الكثير من السوائل يمكن أن يكون بسيطًا مثل فحص الحمام الأساسي.

اللون مهم. غالبًا ما يمثل البول الداكن بدايات الجفاف ، والعكس صحيح عندما يتعلق الأمر باكتشاف الإفراط في السوائل لأن البول عديم اللون يمكن أن يكون المؤشر الأول على وجود الكثير من السوائل في نظامك.

للحصول على ترطيب مثالي ، يجب أن تبحث عن لون أصفر فاتح في البول تقريبًا.

ماء
مجاملة نورثرن تشيل

موصى به