مقالات

يجب أن تكون هذه هي وضعيات اليوجا الخاصة بك لعلاج اضطراب المعدة

منذ آلاف السنين ، كان اليوغيون حول العالم يختبرون العديد من الفوائد التي تتباهى بها جلسات اليوغا المنتظمة . في هذا اليوم وهذا العصر ، يمارس اليوغيون في الغالب في الطرف الثالث ، أو أسانا ، وهو سلسلة من المواقف الجسدية المصممة لتنقية الجسم من الأمراض الجسدية والعقلية (لكل مجلة اليوغا ).

بصرف النظر عن الفوائد الواضحة ، مثل تحسين القوة والتوازن والمرونة ، تساعد اليوجا أيضًا في تخفيف الأمراض الموجودة ، مثل التهاب المفاصل و ضغط عصبى و ألم في الظهر ، ومشاكل المعدة (عبر جونز هوبكنز ميديسن ). لتحقيق الفوائد المطولة لليوغا ، يوصى بأن يمارس اليوغيون أوضاعًا مختلفة للشفاء على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة ساعة أو أكثر في وقت واحد. ومع ذلك ، فإن ما يجعل اليوغا ممارسة فريدة من نوعها هو أن بعض الأوضاع يمكن أن تخفف بعض الأمراض على الفور تقريبًا (لكلمجلة اليوغا).

وبشكل أكثر تحديدًا ، يمكن لأولئك الذين يعانون من آلام في المعدة وعدم الراحة الاستفادة من أكثر من نصف دزينة من أوضاع اليوجا ، على غرار البروبيوتيك وبعض الأطعمة ، تعمل على تنظيم الجهاز الهضمي - على الأقل مؤقتًا (عبر النخبة اليومية ).

وضعية اليوجا المهدئة للرياح

يجب أن تكون هذه هي وضعيات اليوجا الخاصة بك لعلاج اضطراب المعدة: وضع اليوغا لتخفيف الرياح

عندما تمتلئ معدتك بفقاعات الغاز المؤلمة ، فمن المؤكد أن وضع اليوغا لتخفيف الرياح سيوفر بعض الراحة. للقيام بهذا الوضع ، استلق على ظهرك وجلب ركبتيك إلى صدرك. أثناء قيامك بهذا الوضع ، خذ نفسًا عميقًا لتشعر بآثاره الكاملة. تم تصميم هذا الوضع للعمل على فقاعات الغاز هذه ، لذلك ، نظرًا لأنه من المحتمل أن تمر بعض الغازات أثناء التواجد في الوضع ، فقد يكون من الأفضل القيام بذلك في راحة منزلك (لكلالنخبة اليومية).

بصرف النظر عن مكافحة الغازات والانتفاخات ، فإن وضع تخفيف الرياح يزيد أيضًا من الدورة الدموية في مفاصل الورك ، ويخفف التوتر في أسفل الظهر ، ويقوي عضلات البطن والظهر (عبر يوريمي كيدز ).

الوضع الآخر الذي يمكن أن يساعد ، ويمكن تحويله بسهولة من وضع تخفيف الرياح ، هو وضع الجسر ، حيث تستلقي بشكل مسطح على ظهرك ، مع ضغط قدميك بقوة على الأرض ورفع الوركين في الهواء. كما لاحظت كريستين ماكجي ، مدربة اليوجا الشهيرة في نيويورك ، 'تساعد هذه الوضعية في تخفيف الضغط عن الظهر وعضلات البطن ، مع شد الجسم الأمامي أيضًا ، والذي يمكن أن يلعب دورًا في تخفيف الانزعاج الناتج عن الغازات والانتفاخ' (عبر غاز- X ).



تشكل اليوجا الملتوية

يجب أن تكون هذه هي وضعيات اليوجا الخاصة بك لعلاج اضطراب المعدة: وضعيات التواء اليوجا

تتميز أوضاع اليوجا الملتوية بالقدرة على تخفيف الانتفاخ والغازات المحتبسة والإمساك. هناك عدة أشكال مختلفة من وضعية التواء اليوجا ، مثل التواء العمود الفقري المستلقي ، حيث يكون اليوغي مسطحًا على ظهره مع ركبة واحدة ملفوفة على ساقه ؛ يقف نصف رب الأسماك ، حيث يجلس اليوغي ويضع قدمًا واحدة على ركبة الساق الأخرى للانخراط في الالتواء ؛ ولف الكرسي الدوار ، حيث يقف اليوغي على كرسي ، مع ثني الركبتين واليدين معًا في وضع الصلاة على جانب واحد من الجسم (لكل مجلة اليوغا ).

على وجه التحديد ، يوفر التواء العمود الفقري المستلق العديد من الفوائد الأخرى للجسم ، مثل إطالة الدوارات الخارجية في العمود الفقري والورك ، وتحسين مرونة العمود الفقري وتخفيف الألم في أسفل الظهر (لكل beYogi ). لضمان حصولك على أقصى استفادة من وضعية اليوغا الملتوية هذه ، تأكد من التنفس بعمق أثناء الحفاظ على وضعك.

وضعيات يوغا تفتح القلب

يجب أن تكون هذه هي وضعيات اليوجا الخاصة بك لعلاج اضطراب المعدة: وضعيات اليوغا التي تفتح القلب

عندما تتناول الكثير من الطعام أو تعاني منه تقلصات المعدة ، يمكن أن تساعد وضعية اليوجا التي تفتح القلب. خذ فتاحة القلب وأنت جالس ، وهي وضعية يوغا يُقال إنها لتخفيف التشنجات والتوتر المرتبط باضطراب المعدة. يمكن تنفيذ الوضع بالجلوس على كعبيك ، والانحناء للخلف ، ووضع راحتي يديك خلفك بحوالي ثماني بوصات مع توجيه أطراف أصابعك بعيدًا عن جسمك. ثم ، عندما تضغط على يديك على الأرض ، ارفع صدرك ، وقوس ظهرك ، وتنفس بعمق لتشعر بالتمدد في بطنك (عبر Health.com ).

يمكن لأوضاع فتح القلب المختلفة تخفيف التقلصات عن طريق تدليك عضلات البطن وإزالة السموم بلطف من الأعضاء الداخلية. هناك العديد من الاختلافات في الوضع ، من وضعية الراقص الأكثر تحديًا إلى وضع الجرو المريح (عبر اليوغا Corepower ). يمكن أن يساعد التنفس التأملي أو التنفس البطني أيضًا في تخفيف التشنجات و آلام الدورة الشهرية ، لأنه يجلب الحركة للجسم (لكل مورلاند OB-GYN ).

موصى به