مقالات

هذا ما يحدث عندما يكون لديك الكثير من فيتامين سي

مع الأخذ فيتامين سي جزء أساسي من العديد من إجراءات العافية لدينا. ولماذا لا يكون؟ يقول الخبراء إن فيتامين سي لا يساعد فقط في تعزيز جهاز المناعة لديك لتجنب المرض أثناء موسم البرد والإنفلونزا ، ولكنه قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، ويمنع نوبات النقرس ونقص الحديد ، ويحمي جسمك. الذاكرة مع تقدمك في العمر (عبر هيلثلاين ). يقول الباحث مارك موياد ، دكتوراه في الطب ، MPH ، من جامعة ميشيغان أن `` المستويات المرتفعة لفيتامين سي في الدم قد تكون علامة التغذية المثالية للصحة العامة ... كلما درسنا فيتامين سي ، كان فهمنا أفضل لمدى تنوعه. في حماية صحتنا ، من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكتة الدماغية وصحة العين [و] المناعة للعيش لفترة أطول '(عبر ويبمد ).

إنها كأس مقدس حقيقي للفيتامينات المضادة للأكسدة ، لذا فليس من المستغرب أن يقوم الناس بتناولها. لكن من المهم ملاحظة أن المزيد ليس بالضرورة أفضل دائمًا. في الواقع ، هناك بعض الآثار الجانبية السلبية المرتبطة بجرعات زائدة من فيتامين سي.

الكثير من فيتامين سي يمكن أن يسبب مشاكل في البطن

هذا ما يحدث عندما يكون لديك الكثير من فيتامين سي: الكثير من فيتامين سي يمكن أن يسبب مشاكل في البطن

الجرعة القياسية الموصى بها من فيتامين ج التكميلي للبالغين 65 إلى 90 ملليجرام (ملليجرام) في اليوم ، والحد الأعلى هو حوالي 2000 ملليجرام في اليوم. وبينما من غير المحتمل أن يكون تناول أكثر من ذلك ضارًا لك ، فإن تناول جرعات كبيرة من ملحق يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية غير السارة ، خاصة بالنسبة للجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإسهال والغثيان والقيء وحرقة المعدة والتشنج البطني (عبر مايو كلينك ). يمكن أن يسبب أيضًا صداعًا أو صعوبة في النوم. لا تشكل أي من هذه الأدوية خطراً على الحياة أو من المحتمل أن تستمر لفترة طويلة بمجرد التوقف عن الجرعات الزائدة.

مع اتباع نظام غذائي صحي وجيدينبغيزود جسمك بالكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي بمفرده ، ومعظم الدراسات التي تظهر تحسنًا في الصحة أثناء تناول مكملات فيتامين سي تعتمد على جرعات 500 مجم يوميًا ، وهي أعلى بكثير من الكمية اليومية الموصى بها ، لذلك تناول المكملات. من المحتمل ألا تكون فكرة سيئة طالما أنك لا تطرفها (عبر WebMD).

موصى به