التدريبات

تمرين تمرين الضغط لتقوية عضلات البطن والقلب

كيف تفعل T-Pushup

تمرين الضغط على شكل حرف T يجعل عضلات البطن ثابتة في جسمك من خلال ثلاث مستويات للحركة وتوفر طريقة جيدة للعمل بشكل أكبر في روتينك من أجل صحة كتف أفضل وقوة الظهر. إن القيام بذلك باستخدام الدمبل له فائدة أخرى أيضًا: فهو يزيد من نطاق الحركة التي يجب أن تعمل بها عضلات الصدر.

1. ادخل إلى وضعية تمرين الضغط أثناء حمل الدمبل.

2. قم بتمرين الضغط ، وفي الطريق للأعلى ، قم بلف جذعك إلى اليسار ، ورفع الوزن بشكل مستقيم فوق رأسك بحيث يشكل جسمك شكل حرف T بذراعيك.

معلومات سريعة : لإجراء اختبار شديد لاستقرار الكتف ، جرب تمرين الضغط على شكل حرف T بيد واحدة على كرة طبية.

موصى به