فليكسونلين

استخدم الصوديوم لتبدو ممتلئة ووعائية وممزقة

ساق واحدة - ربلة - رفع - ربلة - 2 - تمرين_صورة_خطوة_صورة إذا كان لدي دولار مقابل كل مرة أسمع فيها لاعبو كمال الأجسام يقولون لي يستخدمون السيدة داش خلال مرحلة القطع ، سيكون لدي القليل من المال في جيبي.

أنظر إليهم دائمًا وأسأل لماذا يشاهدون الصوديوم أثناء اتباع نظام غذائي ، والاستجابة الشائعة هي ، 'أحاول أن أصبح نحيفًا ولا أريد الاحتفاظ بالماء.' جوابي هو 'الصوديوم لن يعيق تقدمك في الحصول على الدهون ، والاحتفاظ ببعض الماء أثناء اتباع نظام غذائي مفيد بالفعل.' ثم ، بالطبع ، أحاضرهم لمدة 20 دقيقة أخرى وأهدئهم لأنني أخبرهم أنني أريدهم أن يبدأوا في تناول أربعة مخللات في اليوم لتعود أجسامهم على تناول كميات كبيرة من الصوديوم.

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يخشون الصوديوم بسبب سمعته في الاحتفاظ بالمياه ، فيرجى الاستمرار في القراءة ، حيث سأشرح لك لماذا عدم تناول كميات كبيرة من الصوديوم يؤدي إلى نتائج عكسية لتبدو أفضل ما لديك.

عند بدء مرحلة اتباع نظام غذائي لمسابقة كمال الأجسام أو حدث خاص حيث يجب أن تبدو بأفضل ما لديك مع الحد الأدنى من الملابس ، سوف تحتاج إلى التخطيط مسبقًا. أوصي دائمًا ، بغض النظر عن حالتك الحالية أو دهون الجسم ، بأن تبدأ مرحلة اتباع نظام غذائي لمدة 16 أسبوعًا على الأقل خارج. إذا كنت حقًا أقل من 10٪ من دهون الجسم ، فإن 12 أسبوعًا هو الحد الأدنى.

على يمين الخفاش ، أخبر الناس أن يبدأوا في شرب 1 12–2 جالونًا من الماء يوميًا ، إلى جانب التعود على تناول كميات كبيرة من الصوديوم. في الأساس ، أضف الملح إلى جميع وجباتك - أو إذا كنت تكره الملح ، فتناول المخللات. في البداية سوف تحتفظ بالسوائل بسبب تناول الماء السريع جنبًا إلى جنب مع تناول كميات كبيرة من الصوديوم. سيتم زيادة هرمون الستيرويد القشراني المعدني الألدوستيرون مؤقتًا فقط ، حتى يوازن التوازن بين نسبة الصوديوم إلى الماء. بعد أسبوع يجب ألا تحتفظي بسائل ملحوظ ، ويجب أن تفرزي الصوديوم والماء عن طريق البول باستمرار ، مما يحافظ الآن على تثبيط الألدوستيرون.

العامل الرئيسي في الحفاظ على مستويات الألدوستيرون منخفضة هو التأكد من الحفاظ على ارتفاع كل من تناول الصوديوم واستهلاك المياه. عندما ينخفض ​​كل من مستويات الماء والصوديوم ، يزداد الألدوستيرون ، ويتحرر الفازوبريسين ، ويحدث امتصاص الماء والصوديوم من خلال الأنابيب البعيدة للكلى. Vasopressin ، أو الهرمون المضاد لإدرار البول (ADH) ، هو هرمون ببتيد يتم إطلاقه عند حدوث الجفاف أو انخفاض تناول الماء والملح. Vasopressin هو في الأساس آلية دفاع الجسم التي تبدأ عندما تحدث اختلالات في الدم فيما يتعلق بالماء والصوديوم والجلوكوز.



حقائق عن الألدوستيرون

عندما تبدأ في أن تصبح أصغر حجمًا وأكثر رشاقة من خلال مسار النظام الغذائي ، ستفهم مدى أهمية تناول الصوديوم بكميات كبيرة. عادة بعد حوالي خمسة أسابيع من مسابقة كمال الأجسام ، يجب أن تكون نسبة الدهون في جسمك منخفضة جدًا (5-6٪) ويجب أن يكون تناول الكربوهيدرات ضئيلًا.

عندما تكون الكربوهيدرات منخفضة للغاية ، فإنك تفقد المزيد من الماء ، لأن كل جرام من الجليكوجين يربط ما يقرب من 2.7 جرام من الماء. يمكن أن يسبب انخفاض مستويات الكربوهيدرات مجموعة من الآثار الجانبية إذا كانت مستويات الصوديوم غير كافية. تشنج العضلات وتمزق العضلات أمر شائع. يوجد الآن حجم دم منخفض ، مما يقلل من الأوعية الدموية وامتلاء العضلات. علاج مثل هذه الظروف هو تناول كميات كبيرة من الصوديوم. ستحافظ المستويات العالية من الملح على رطوبتك بشكل صحيح من أجل تقلصات العضلات الصحية ، وتساعد على منع التقلصات والإصابة.

أنا شخصياً ألاحظ أنه عندما ينضب مني الكربوهيدرات ، ومع ذلك أتناول كمية كبيرة من الصوديوم ، فإن عضلاتي تبدو ممتلئة للغاية وصلبة وعائية ، وهي كلمات تستخدم في كثير من الأحيان لوصف 'الكربوهيدرات'.

عندما تكون مستويات الدهون في الجسم منخفضة للغاية ومستويات الماء والصوديوم عالية جدًا ، يجب أن تبدو مرعبًا للغاية ، مع وجود أوردة خارطة الطريق في جميع أنحاء جسمك من توسع الأوعية الناجم عن الصوديوم. وجود نفسك في حالة لا تصدق بعد ثلاثة أسابيع من مسابقة كمال الأجسام أو حدث خاص يجعل الأيام القليلة الأخيرة من 'الجفاف' سهلة التحكم. ربما يعرف البعض منكم ، أن الأيام القليلة الأخيرة قبل مسابقة كمال الأجسام يمكن أن تصنع منافسًا أو تحطمها ، حيث أن تجربة بروتوكولات الكربوهيدرات / الصوديوم / الماء القديمة يمكن أن تدمر 16 أسبوعًا من التدريب واتباع نظام غذائي صارم.

سيستخدم لاعب كمال الأجسام المضطرب أساليب مجنونة تتضمن تقييدًا شديدًا للمياه والصوديوم وكميات مجنونة من الكربوهيدرات. عادة ما ينصح بهذه البروتوكولات الخطيرة والضارة من يُطلق عليهم اسم 'معلمو' المسابقة الذين يصنعون اسمًا لأنفسهم فقط على أساس توصيات الأدوية 'السحرية' الخاصة بهم. هذا الطريق جذاب للغاية للاعب كمال الأجسام الذي يعاني من سوء التغذية والذي لا يفكر بعقلانية ويريد التفوق بأي ثمن.

اللمسات الأخيرة!

عند الاقتراب من الأيام القليلة الأخيرة قبل المسابقة أو الحدث الخاص ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتبدو أفضل. أول شيء أفعله الناس لمدة ستة أيام هو زيادة تناولهم للمياه المرتفعة بالفعل بمقدار 1⁄4–12 جالونًا ، وإضافة مخلل آخر أو قليل من الملح إلى نظامهم الغذائي. إذا كان لا يزال لديهم 50-100 جرام من الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي ، فإنني أخفضهم بمقدار 25 جرامًا كل يوم حتى يصلوا إلى 0 جرام من الكربوهيدرات قبل أيام قليلة من الحدث.

يزداد تناول الماء والصوديوم بشكل مستمر بمقدار 1⁄4 - 12 جالون كل يوم متتالي حتى يوم واحد قبل الحدث ، عندما يتوقف الصوديوم عن إضافته إلى الوجبات. أنت تتناول ما يحدث بشكل طبيعي في مصادر البروتين الخاصة بك. يتم قطع الماء فجأة في وقت ما في اليوم السابق للحدث. عادة ما يتم إغلاق المياه في المساء حوالي الساعة 6-10 مساءً. يستهلك معظم الناس ما يزيد عن ثلاثة إلى خمسة جالونات من الماء بيوم واحد في الخارج وسيتبولون كل 15 دقيقة. من خلال زيادة تناول الماء والصوديوم بشكل أكبر في الأيام الستة الأخيرة ، نزيد من إدرار البول ، مما يقلل بشكل كبير من الأدولستيرون ويحافظ على جسمك في 'حالة التنظيف'. عندما نقطع الصوديوم المضاف قبل يوم واحد ونبقي كمية الماء عالية جدًا ، فإننا نزيد من إدرار البول أكثر. الآن عندما قطعنا فجأة من تناول الماء وعدم استخدام الماء TAPER مثل مؤيد 'المعلمون' المضللين ، فإن الجسم 'سوف يتجاوز' ، لأنه يستخدم لتلقي كميات كبيرة من الماء والملح. حوالي الساعة 11 مساءً في الليلة التي تسبق المسابقة ، ستتبول وتجف بجنون. بحلول الوقت الذي تستيقظ فيه في صباح يوم المسابقة أو الحدث ، ستكون جافًا تمامًا. من المهم في صباح يوم المسابقة أو الحدث أن تتحكم في إعادة إدخال الصوديوم والماء. دائمًا ما أجعل زبائني يأكلون إفطارًا شهيًا بعد ثماني ساعات من إغلاق المياه. ستتضمن وجبة الإفطار شرائح اللحم والبيض ولحم الخنزير المقدد والخبز المحمص ، حيث أسعى جاهداً للحصول على الصوديوم والكربوهيدرات والدهون بوفرة. جسمك مثل إسفنجة جافة ، جاهز لامتصاص الجلوكوز والماء والصوديوم والدهون في خلايا العضلات ، لأن خلايا العضلات ستكون الأولوية الأولى للتجديد.

يجب أن تتجنب السوائل في هذه المرحلة ، لأن السوائل قد تجعلك تحتفظ بالماء في مثل هذه الحالة الحساسة. تناول الأطعمة المليئة بالصوديوم دون تناول الماء سيجعلك تبدو أكثر صلابة وجفافًا وامتلاءً.

تذكر أن الماء يتبع الملح ، لذا فإن أي ماء عالق تحت الجلد لم يتم طرده سيتم امتصاصه عند تناول الصوديوم ، مما يخلق المظهر المرغوب 'المغلف بالانكماش'. بعد انتهاء الحكم المسبق ، أو الانتهاء من يومك على الشاطئ أو التقاط الصور ، أعد إدخال الماء ببطء بزيادات تتراوح من 2 إلى 4 أونصات. من المرجح أن ترى نفسك ممتلئًا أمام عينيك مباشرة وتحسن تكييفك أكثر. فقط تأكد من أن لديك الانضباط وضبط النفس ولا تفرط في السوائل ، لأنك في مثل هذه الحالة من الجفاف.

ساق واحدة - ربلة - رفع - ربلة - 1 - تمرين_صورة_خطوة_صورة_0

بمجرد انتهاء المسابقة أو الحدث ، يرجى التأكد من العودة إلى التوازن في أسرع وقت ممكن عن طريق استهلاك Pedialyte و Gatorade والماء لاستعادة الإلكتروليتات والمعادن القيمة. ستواجه حتما انتعاشًا مؤقتًا من الانتفاخ المفرط واحتباس الماء ، ولكن إذا حافظت على كمية السوائل عالية ، فسوف تتبدد الأعراض في غضون أيام قليلة.

لذلك ، في المرة القادمة التي تتبع فيها نظامًا غذائيًا صارمًا لمسابقة أو حدث يتطلب منك أن تبدو أفضل ما لديك في يوم محدد ، يرجى احتضان معدن الصوديوم الرائع وترك منافسيك في الغبار.

ملاحظة: لم يتم حساب أو قياس الصوديوم والكربوهيدرات التي أعيد تقديمها صباح المسابقة / الحدث الخاص. بمجرد أن تصل إلى حالة الجفاف والجفاف ، يمكنك تناول كميات وافرة من الصوديوم والكربوهيدرات دون خوف من 'الانسكاب' أو الاحتفاظ بالمياه. هذا هو السبب في أنه من الضروري عدم إعادة إدخال المياه خلال هذا الوقت.

موصى به

الحيل Deadlift

Tony Clark
فليكسونلين