الرياضيين المشاهير

واشنطن ريدسكينز ستار رايان كريجان في التدريبات الخاصة به ، والترطيب ، والتدريب من أجل السرعة

اعترض فريق Washington Redskins خارج الظهير Ryan Kerrigan (91) تمريرة وأعادها للربع الثاني من الهبوط ضد فيلادلفيا إيجلز الذي يلعب إلى الخلف Darren Sproles (43) في 10 سبتمبر 2017 ، في FedExField in Landover ، MD.L: Mark Goldman / Icon Sportswire عبر Getty Images ، R: Patrick McDer

واشنطن رد سكينز الظهير ريان كريجان مستعد لجلب فريقه العودة إلى التصفيات .

بعد مشاهدة فريق واشنطن كابيتالز يفوز بكأس ستانلي الموسم الماضي ، حصل لاعب خط وسط برو باول ثلاث مرات على تذوق بسيط لما كان عليه هذا الاحتفال. يريد Kerrigan ، الذي حضر بعض مباريات Capitals مع زملائه في الفريق خلال تصفيات NHL ، أن يمنح مشجعي Redskins نفس النوع من الخبرة.

قال كريجان: 'سيكون من الرائع إحضار سوبر بول إلى واشنطن العاصمة'العضلات واللياقة البدنية. 'لقد شعرت دائمًا بهذه الطريقة ، ولكن أكثر من ذلك بعد رؤية رد فعل المدينة بعد فوز القبعات بكأس ستانلي. كان هناك أشخاص يحتفلون في الشوارع هنا لعدة أيام. لقد كانت رائعة جدا. نرى ما سيكون عليه الحال إذا فزنا بلقب سوبر بول ، كما لو كنا بحاجة إلى المزيد من الحافز '.

ساكون باركلي ، ولاية بنسلفانيا
أخبار

شاهد: ساكون باركلي من ولاية بنسلفانيا يسحق 30 ممثلاً ...

قد يكون ساكون باركلي أقوى لاعب في كرة القدم الجامعية.

اقرأ المقال

في حين أن فريق Redskins لم يشارك في التصفيات منذ 2015 ، إلا أن Kerrigan متحمس بشأن التحركات التي قام بها الفريق في هذا الموسم. واشنطن لديها لاعب الوسط الجديد ، أليكس سميث ، ومربط محتمل يعود إلى الصاعد ديريوس جيس. بينما هم في نفس القسم مثل فيلادلفيا إيجلز بطل سوبر بول ، يعتقد كيريجان أن الحمر يمكنهم المنافسة.

قال Kerrigan: 'لقد قمنا ببعض الإضافات الجيدة هذا خارج الموسم'. 'وأعتقد ، إذا كان هناك أي شيء يمكن الاستغناء عنه في العام الماضي ، فقد احتل النسور المركز الأخير في دوري الدرجة في العام السابق ثم واصلوا الفوز بلقب سوبر بول. أعتقد أنه مع الإضافات التي قمنا بها ، لدينا الكثير لنكون متفائلين بشأنه '.



تحدث كريجان معالعضلات واللياقة البدنيةحول التدريبات التي يقوم بها ، وروتينه الغذائي ، والعمل معه برنامج Beat the Heat للمغني جاتوريد لتعليم الأطفال عنها لماذا الماء مهم جدا .

العضلات واللياقة البدنية: ما هو روتين التمرين الخاص بك خلال فترة الراحة؟

كريجان: خلال موسم العطلات يكون الجو مكثفًا جدًا. أقوم بالكثير من التدريبات القوية والمتفجرة ، والكثير من القوة ، والقرفصاء ، وأشياء من هذا القبيل. ولكن بعد ذلك أيضًا ، مع تقدمي في السن في الدوري ، حاولت دمج المزيد من المرونة في روتيني. أمارس الكثير من اليوجا ، والبيلاتس ، وأشياء من هذا القبيل لمساعدة جسدي على البقاء والقدرة على التحمل طوال الموسم. التدريبات المفضلة لدي هي أي شيء متفجر. أحب ممارسة تمرينات القرفصاء ، وأحب القيام بقفزات الصندوق - تلك هي الأشياء وثيقة الصلة بموقفي ومهمة حقًا لتمريرات السرعة ، لذا أعتقد أن تلك التدريبات هي نوع من سرعي.

إذا كان بإمكانك استخدام نوع واحد فقط من التمارين للتدريب على كرة القدم ، فماذا سيكون ولماذا؟

ستكون القرفصاء ، لأنه يجب أن يكون لديك نصف سفلي قوي ، ويجب أن تكون متفجرًا ، ويمكن أن تكون قويًا كما تريد في الجزء العلوي من الجسم في كرة القدم ، ولكن إذا لم تكن لديك القوة في النصف السفلي ، سوف يتم دفعهم ، خاصة في خط المشاجرة حيث ألعب. أقوم أيضًا بالكثير من الألواح ، والكثير من الركائز ، والكثير من كرة الاستقرار وبعض الأعمال على آلات Kaiser التي ستساعد عملي الأساسي.

قوة الركض وخفة الحركة
إجراءات التمرين

قوة الركض وخفة الحركة

اقرأ المقال

ما هو روتينك الغذائي اليومي؟

مع تقدمي في السن ، أصبح روتيني ضعيفًا جدًا. أحاول حقا اتباع نظامي الغذائي. على وجه التحديد ، أحاول كل يوم تناول الطعام في نفس الوقت وأتناول نفس الكمية من البروتين والكربوهيدرات والدهون في كل مرة كل يوم. إنه شيء كنت أفتخر به حقًا على مر السنين ، لأنني أشعر أنه يحدث فرقًا ليس فقط في التدريب ولكن يسمح لي بالحفاظ على الأداء طوال الموسم. يساعدني Gatorade في الحفاظ على رطوبتك ويساعدك في الحفاظ على أدائك لأنه لا يمكنك الاعتماد على الطعام والماء لأخذك خلال التمرين ، فأنت بحاجة إلى شيء إضافي إذا كنت تعمل حقًا وتحاول دفع نفسك. وهنا يأتي دور جاتوريد.

ما هي الطرق المفضلة لديك للتدريب والتمرين في صالة الألعاب الرياضية للعمل على سرعتك وخفة حركتك؟

بالنسبة لي ، السرعة وخفة الحركة ، إنها في الأساس مجرد تدريبات ذات صلة بموقفي. إنها تعمل على الإقلاع ، والعمل على ثني الزاوية في تدريبات الاندفاع السريع وتدريبات السلم ستساعد أيضًا في تنسيق قدمك لأنه في التسرع في التمرير ، عليك أن ، ما يسمونه ، 'تزوج يديك وقدميك'. إنها نفس القدم ونفس اليد وهذا يتعارض مع ما تعلمت القيام به عند الجري ، وهنا يأتي دور سلم القدم ويسمح لك بالتنسيق بين يديك وقدميك.

لم تفوتك أي مباراة في حياتك المهنية ، ما هي بعض التدريبات وأساليب التدريب التي تستخدمها للعمل على الوقاية من الإصابات؟

الكثير من تمارين القوة وتمارين الحركة. أنا من أشد المؤمنين في دحرجة الرغوة وتمديدها. أشعر أن هذا يساعدك حقًا على البقاء رشيقًا ، ويساعدك على البقاء مرنًا ويمكن أن يساعدك على تجنب إصابات الأنسجة الرخوة التي يمكن أن تكون مزعجة وتكون مؤلمة طوال الموسم. أنا أفعل الكثير من اليوجا. أحاول ممارسة اليوجا ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع لأن أهمية المرونة لا يمكن المبالغة فيها بدرجة كافية. إنه يساعد في الإصابات ولكنه يساعدك أيضًا في الميدان ، كما تعلم ، اجعل نفسك صغيرًا حول رجل خط هجوم. الملاكمة لقد فعلت القليل. لكن اليوجا والبيلاتس هما عملي.

لماذا من المهم أن يقوم الرياضيون بترطيب الجسم بشكل صحيح خلال أشهر الصيف الحارة؟

من المهم أن ترطيب بشكل صحيح لعدد من الأسباب ، أهمها السلامة. كما تعلم ، لا تريد أن تصاب بالجفاف وتجعل نفسك عرضة لأي نوع من الإصابات ولكن أيضًا لأدائك. أعني إذا كنت تعاني من الجفاف وتعبت هناك ، فلن تكون قادرًا على الأداء كذلك. لذلك إذا كنت مرطبًا وتشعر بالراحة ، فسيستفيد أداؤك نتيجة لذلك. قبل بضع سنوات خلال المعسكر التدريبي ، لم أكن أتناول السوائل بشكل صحيح. لم يكن لدي ما يكفي من الشوارد. شربت كمية كبيرة من الماء ولكن لم يكن لدي الكمية المناسبة من الصوديوم أو الكربوهيدرات أو الإلكتروليت في جسدي. نتيجة لذلك ، بعد التمرين ، دخلت في تشنج كامل للجسم وهذا ليس مجرد موقف تريد أن تجد نفسك فيه ، سأخبرك بذلك.

رجل بلا قميص يقوم بأمراض القلب.
إجراءات التمرين

أفضل تجريب معزز للرشاقة

اقفز على جهاز المشي واجعل تمارين القلب لديك بينما تبني القوة وخفة الحركة والسرعة.

اقرأ المقال

موصى به