مقالات

طرق لمعرفة ما إذا كنت حقا سعيدا

لا يهم من أنت. السعادة هي شيء نسعى إليه جميعًا. أحيانًا يكون الأمر سهلًا وطبيعيًا ، وفي أحيان أخرى يكون صراعًا تامًا. أخبرتني كاتي كوزلوفسكي ، مدربة حب الذات واليقظة ، 'السعادة هي إحدى تلك الكلمات التي نطاردها ونرغب فيها ، لكننا لسنا متأكدين من كيفية الحصول عليها أو تحقيقها حقًا'.

لست متأكدًا مما إذا كان مستوى سعادتك طبيعيًا؟ لقد تحدثت مع بعض الخبراء الرائدين في الصحة العقلية والسعادة لمعرفة كيف تبدو السعادة حقًا وكيفية تحقيقها.

تستمتع بأسلوب الحياة الذي أنشأته

طرق لمعرفة ما إذا كنت

أنت وأنا في مواقف الحياة التي نعيشها اليوم بسبب الخيارات التي اتخذناها. كل منا لديه الفرصة لخلق أنماط حياته الخاصة ، وإذا كنت قد فعلت ذلك بالحب والنية ، فأنت على الأرجح شخص سعيد للغاية.

أخبرتني المستشارة السريرية المحترفة ياسمين مينسر-لوست: 'بشكل عام ، يمكن تعريف أسلوب الحياة السعيد على أنه شعور حقيقي بالسلام والوفاء داخل نفسك'. يمكن أن تكون الحياة معقدة بسبب التغييرات والمطالب المستمرة ، ولكن إذا شعرت في نهاية اليوم بالسلام مع الطريقة التي تعاملت بها مع متطلبات الحياة وأن أفعالك اليومية تحقق هدفك في الحياة ، فأنت على الطريق الصحيح.'

يمكنك التعامل مع النكسات

طرق لمعرفة ما إذا كنت

غابرييل سميث ، خبير الصحة والعافية مع mattress.com ، تعتقد أن نكساتنا يمكن أن تكشف عن مدى سعادتنا. قال لي سميث: 'أعتقد أنه يمكن تعريف السعادة على أنها تعاون أفكارنا وعواطفنا تجاه إمكاناتنا المتوقعة'. يمكن تقييم طرق معرفة ما إذا كنت سعيدًا حقًا من خلال قدرتك على الوصول إلى إمكاناتك وأهدافك المتوقعة التي حددتها في حياتك.

ألقِ نظرة على خيبة الأمل أو الانتكاسة الأخيرة ولاحظ المشاعر التي جاءت لك. قال سميث: 'إن إحدى أفضل الطرق لمعرفة ما إذا كنت سعيدًا حقًا هي تقييم مشاعرك حول الفشل وقلة التحصيل'. هل أنت مشلول أو انحرفت عن المسار بسبب هذه الأوقات أو الوضع في حياتك؟ قد يشير هذا إلى أنك قد لا تكون سعيدًا حقًا بالنظرة الشاملة لحياتك.



ومع ذلك ، إذا تمكنت من تجاوز خيبة الأمل والتغلب على العاصفة ، فمن المحتمل أنك تعيش حياة سعيدة. أوضح كوزلوفسكي: 'أنت تعلم أنك سعيد حقًا عندما تتمكن من مواجهة أكثر المواقف تحديًا وما زلت تتقبلها وتجد الفرح'.

أنت تقول حقيقتك

طرق لمعرفة ما إذا كنت

هذه إحدى السمات التي ظلت تظهر عندما تحدثت مع خبراء السعادة. كلما كنت مرتاحًا لنفسك وآرائك ، كنت أكثر سعادة. لا يميل الأشخاص السعداء إلى الانغماس في آراء الآخرين تجاههم.

'الأشخاص السعداء يشعرون بالثقة في أنفسهم وليسوا قلقين للغاية بشأن ما يعتقده الآخرون عنهم ،' ناتالي مور قال لي معالج في لوس أنجلوس. 'هذا يحررهم ليكونوا منفتحين وصادقين وضعفاء مع الآخرين في حياتهم.'

الأشخاص السعداء هم أيضًا شجعان بما يكفي ليقولوا ما يشعرون به حقًا. عبر عن مشاعرك في هذه اللحظة. لا تسمحوا للغضب والخيبة أن تتراكم في داخلكم. دكتور فران والفيش ، الطبيب النفسي للعائلة والعلاقات في بيفرلي هيلز ، أخبرني. قل ما تشعر به بوضوح واحترام. سوف يحررك.

أنت تسعى وراء شغفك

طرق لمعرفة ما إذا كنت

عندما لا تستهلك القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك ، يكون لديك الكثير من الوقت للأشياء التي تهمك. يستخدم الأشخاص السعداء هذا الوقت لمتابعة الأنشطة التي يحبونها.

أوضح مور: 'الأشخاص السعداء حقًا لا يتراجعون عن التوقعات التي يحددها المجتمع أو أفراد الأسرة'. 'إنهم يشعرون بالقدرة على السعي وراء أحلامهم ، بغض النظر عن العقبات التي تعترض طريقهم'.

يمكنك إنشاء الفرح الخاص بك

طرق لمعرفة ما إذا كنت

كونك شخصًا سعيدًا لا يعني أنك تشعر بالسعادة على مدار 24 ساعة يوميًا. هذا مستحيل وغير طبيعي من الناحية التنافسية. ومع ذلك ، فإن الأشخاص السعداء يعرفون كيف يستعيدون السعادة ويجدون السعادة في كل موقف. يدرك الأشخاص السعداء جيدًا أن السعادة لا تأتي من العدم! إنهم يفهمون أن السعادة هي نتيجة البحث عن السعادة في عملهم وهواياتهم وعلاقاتهم ، 'أخبرني مور. 'هذا يعني أنهم يتابعون مهنة ترضيهم ، ويخصصون وقتًا لهواياتهم ، ويتواصلون بعمق مع الأشخاص الذين يهتمون بهم.' تبدوا جميلة بالنسبة لى!

أنت تطلب المساعدة عندما تحتاجها

طرق لمعرفة ما إذا كنت

الناس السعداء ليسوا محصنين من مصاعب الحياة. إنهم يمرون بمياه قاسية مثل أي شخص آخر. ومع ذلك ، يعرف الأشخاص السعداء متى يتواصلون ويطلبون المساعدة. قال مور: 'حتى الأشخاص السعداء يواجهون صعوبات ونضالات في الحياة'. 'ما الذي يفصل الأشخاص السعداء عن بقية المجموعة؟ يتحدثون عما يزعجهم ويسعون للحصول على الدعم الاجتماعي حيثما أمكنهم ذلك.

أنت تعطي الأولوية لرفاهيتك

طرق لمعرفة ما إذا كنت

لا يمكنك أن تكون سعيدًا إذا أحرقت نفسك. قد يساعدك الدفع والسعي المستمر في الوصول إلى أهدافك ، ولكن إذا لم تتح لك الفرصة للاستمتاع بها ، فما الفائدة من ذلك؟ من الأهمية بمكان إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية. شارك مور: 'الأشخاص السعداء يعتنون بأنفسهم كثيرًا'. 'سواء كان ذلك من خلال الأكل الصحي ، أو ممارسة الرياضة ، أو التأمل ، أو كل ما سبق ، وهذا يظهر في مزاجهم المتفائل.'

أنت تقبل نفسك كما هي

طرق لمعرفة ما إذا كنت

هذا هو واحد كبير. سيكون من المستحيل أن تكون سعيدًا حقًا ولكنك تضغط على نفسك لعدم النظر أو التصرف بطريقة معينة. الأشخاص السعداء هم الأشخاص الذين تمكنوا من ترك معظم حالات عدم الأمان هذه والاستمتاع بكونهم على طبيعتهم. السعادة الحقيقية هي عندما تقبل نفسك تمامًا كما أنت ، وأين تكون. أخبرني كوزلوفسكي أنه موجود في الوقت الحاضر ولا يعتمد على الكلمات 'إذا' أو 'متى' أو 'ينبغي'. إذا وجدت سعادتك مبنية على هذه الكلمات ، فيمكنها أن تدلرك على ما إذا كانت سعادتك حقيقية أم قائمة على ظروف خارجة عن إرادتك.

طريقة واحدة لمعرفة ما إذا كنت قد قبلت نفسك حقًا ، والثآليل وكل شيء ، هي مجرد الجلوس بمفردك مع أفكارك. أخبرتني Menser-Lust أن 'قبول الذات هو في النهاية بوابة لحياة سعيدة'. عادةً ما أسأل عملائي ، كيف حالك مع الجلوس بمفردك مع نفسك؟ وحدك مع أفكارك ومشاعرك؟ أن تكون قادرًا على الجلوس مع مشاعرك والخروج من الجانب الآخر بنظرة إيجابية عن نفسك يعني أنك سعيد حقًا ، لأنك تقبل من أنت وعيوبك وكل شيء.

أنت تستمتع بعملك

طرق لمعرفة ما إذا كنت

إن العثور على الشغف والمعنى في عملك أمر بالغ الأهمية للأشخاص السعداء. مستشار وظيفي ومدرب لين بيرجر أخبرني أنك تعرف أنك سعيد 'إذا كنت تتطلع حقًا إلى غالبية عملك ومسؤولياتك'.

بالتأكيد ، نفضل جميعًا احتساء مارغريتا على الشاطئ بدلاً من أن تكون في العمل ، ولكن إذا استيقظت كل صباح وأنت تشعر بالحماس تجاه دورك ، فستبدأ بداية رائعة.

لديك علاقات اجتماعية قوية

طرق لمعرفة ما إذا كنت

نحن البشر مخلوقات اجتماعية ، ونحن بحاجة إلى روابط حقيقية لنشعر بالسعادة والرضا. تتقاطع حياتنا مع مئات إن لم يكن الآلاف من الأشخاص يوميًا ، سواء كان ذلك في تنقلاتنا إلى العمل ، أو في صالة الألعاب الرياضية ، أو عبر الإنترنت. انظر كيف تتعامل مع هذه التفاعلات مع الآخرين ، 'أخبرني Menser-Lust. هل تتعامل مع هذه الفرص بحماس أم لا مبالاة؟ إذا وجدت أنك أكثر انفتاحًا على التعامل مع الآخرين ، فمن المرجح أن يكون لديك روابط إيجابية وبالتالي تشعر بزيادة السعادة. لذا في المرة القادمة التي تقف فيها في طابور في المقهى المفضل لديك ، ابدأ محادثة مع الشخص الذي يقف خلفك. من المحتمل أن تبتعد عنك وأنت تشعر بتحسن (ومزيد من الكافيين!).

لقد اختبرت العلاقة الحميمة الحقيقية

طرق لمعرفة ما إذا كنت

يعد الحديث الصغير مع المعارف أمرًا رائعًا لإنشاء العلاقات ، ولكن لكي تكون سعيدًا حقًا ، فأنت بحاجة إلى علاقات أعمق. العلاقة الحميمة ليست فقط في العلاقات الرومانسية ؛ وهذا يشمل أيضًا الأشخاص الموجودين في حياتك الذين تحبهم وتشعر بالارتباط بهم. عادة ما تكون العلاقات الحميمة هي الأكثر تحديًا. ومع ذلك ، فنحن بحاجة إلى هذا المستوى من الاتصال في حياتنا لنزدهر. 'العلاقات الناجحة هي تلك التي تحظى بقبول واحترام متبادل تفوق أوقات النقد والازدراء.'

يمكنك الفصل بين العمل والحياة الشخصية

طرق لمعرفة ما إذا كنت

في حين أنه من المهم أن يكون لديك عمل هادف أنت متحمس له ، لا تدعه يسيطر على حياتك بأكملها. التوازن الصحي بين العمل والحياة سوف يبقيك متجددًا وسعيدًا.

سواء كنت تعمل لحساب نفسك أو لديك صاحب عمل ، فأنت ملزم بقضاء قدر كبير من وقتك في العمل. أخبرتني Menser-Lust أن الشعور بالثراء والتمكين في نهاية يوم عملك هو مؤشر قوي على أن لديك موقفًا إيجابيًا تجاه وظيفتك. ومع ذلك ، هناك من يشعر باللامبالاة أو مثقلًا بأعباء مواقفهم. من الممكن أن تكره وظيفتك وأن تظل سعيدًا في الحياة. تنشأ المشكلة عندما ترتبط هويتك بشكل مباشر بعملك. تأكد من رعاية المشاعر والعلاقات خارج المكتب أيضًا.

أنت أكثر من مجرد وظيفتك. عادةً ما أرى أن هذا يأتي على أنه مشكلة عندما يترك الناس وظيفة على أمل أن تجعلهم الوظيفة التالية أكثر سعادة ، وهي لا تفعل ذلك ، `` شارك Menser-Lust. 'أنت القاسم المشترك.'

لديك قيم قوية

طرق لمعرفة ما إذا كنت

الأشخاص السعداء مرتاحون لأنفسهم وقيمهم الخاصة. القيم هي في الأساس خصائص نحتفظ بها كأولوية وتساعد في توجيه قراراتنا الحياتية. قال Menser-Lust إن العيش وفقًا لقيمك يعني أنك تشعر بالرضا عن مهامك اليومية وما اخترت قضاء وقتك فيه طوال اليوم. على سبيل المثال ، إذا كنت أقدر الأسرة ، فقد أنسب جزءًا من وقتي إلى العائلة. إن فهم قيمك يعني أنك تعرف ما الذي يجعلك سعيدًا وما الذي لا يجعلك سعيدًا. ألق نظرة على جدولك اليومي. هل تعكس قيمك الحقيقية؟

قال Menser-Lust: 'يمكن أن ينبهك أيضًا إلى ما تحتاج إلى تحديد أولوياته حتى تشعر بسعادة أكبر'. إذا كنت أقدر الأسرة ، ولكن لم يكن لدي وقت كبير معهم هذا الأسبوع ، فمن المحتمل أن أشعر بالتنافر بين من أنا ومن أريد أن أكون. قيمنا هي أساسًا بوصلتنا الداخلية للسعادة.

أنت تعطي الأولوية للوقت مع نفسك

طرق لمعرفة ما إذا كنت

الناس السعداء يخصصون الوقت لقيمهم ، وإحدى هذه القيم يجب أن تكون نفسك. ألقِ نظرة على جدولك الأسبوعي وتأكد من أنك منحت نفسك بعض الوقت بمفردك لإعادة التجميع وتسجيل الوصول. 'امنح نفسك وقتًا خاصًا. خذ من 10 إلى 15 دقيقة كل يوم لتكون مع نفسك واسترح ، 'نصح الدكتور والفيش. ستندهش من مدى صعوبة هذا عندما يكون لديك زوج وأطفال يجرونك باستمرار. امنح نفسك اهتمامًا قصيرًا وغير مقسم وإيجابي كل يوم لتغذية وتقوية نفسك.

ماذا تفعل إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت سعيدًا

طرق لمعرفة ما إذا كنت

إذن ماذا لو قرأت هذه القائمة ولا تمارس هذه العادات السعيدة؟ بادئ ذي بدء ، لا داعي للذعر. 'عندما لا نكون سعداء حقًا ، فهذا لا يعني أننا مكتئبون تمامًا' جيسيكا ميمان ، المعالج النفسي في مدينة نيويورك ، أخبرني. 'في كثير من الأحيان ، يكون الشعور بالاضطراب ونقصًا عامًا في الحافز علامات على عدم سعادتك حقًا بمكان وجودك'.

أوصى ميمان بطرح بعض الأسئلة على نفسك. هل تعطي الأولوية لصحتك بالنوم الكافي والطعام الجيد؟ هل تخصص وقتًا للأشياء التي تهمك حقًا؟ هل لديك هوايات أو اهتمامات تستمتع بها؟ ما هي أفكارك الأولى عندما تستيقظ كل صباح؟

إذا كنت تشعر بالإحباط ولا يمكنك التخلص منه ، فتواصل مع طبيبك أو مقدم خدمات الصحة العقلية للحصول على الدعم.

الناس السعداء لا يشعرون بالسعادة طوال الوقت

طرق لمعرفة ما إذا كنت

يسعد الأشخاص السعداء في معظم الأوقات ، لكن لا تضغط على نفسك لتشعر بالراحة طوال اليوم وكل يوم. تظهر التحديات وخيبات الأمل ، وليس من الصحي أن نتجاهلها فقط دون الشعور بالمشاعر التي تظهر.

لكي تكون سعيدًا حقًا ، لا يمكن استبعاد مشاعر الحزن والمشاعر الأخرى غير المريحة. الحياة ليست نزهة. لا يمكن أن تبدو السعادة مثل قوس قزح والزهور وأشعة الشمس في جميع الأوقات. هذا غير واقعي ، وفي النهاية ستجعلك هذه التوقعات غير سعيدة حقًا. أولئك الذين يسعدون حقًا قادرون على الجلوس بعدم الراحة. يشعرون بمشاعرهم بمجرد ظهورهم ، دون حكم أو خجل. يجب أن تكون السعادة الحقيقية تحت سيطرتك ؛ لا ينبغي لأي شخص أو شيء أن يحدد ما إذا كنت سعيدًا حقًا أم لا.

موصى به