مقالات

ما تأكله كريستينا أنستيد حقًا في يوم واحد

كريستينا انستيد تشتهر بتصرفها المشمس في SoCal في برنامج HGTV الشهير الوجه أو التقليب وعبرها الذي يركز على السيدة المشغولة نفسها ، كريستينا على الساحل . صعدت لأول مرة إلى الصدارة مقابل زوجها السابق طارق الموسى ، لكن Anstead هي بالتأكيد نجمة في حد ذاتها هذه الأيام. نظرًا لمظهرها الجيد ومظهرها الصحي ، يتساءل الجميع عما تفعله الأم المشغولة للبقاء في حالة جيدة وما هو الطعام الذي تتناوله كل يوم.

في الحقيقة ، قالت منزل جميل الموضوع الأول للمحادثة في المقابلات هو نظامها الغذائي والتمارين الرياضية ، لدرجة أنها دفعتها لكتابة كتاب كامل حول هذا الموضوع مع أخصائية التغذية وصديقتها كلارا كلارك ، يُدعىإعادة تشكيل العافية. كما قال أنستيد ، 'قررت أنه سيكون فكرة رائعة لنا أن نكتب كتابًا معًا لأن هذا هو السؤال الأول الذي يُطرح عليَّ دائمًا.'

قبل أن تحصل كريستينا أنستيد على اختصاصية تغذية ، لم تكن تأكل ما يكفي

ما تأكله كريستينا أنستيد حقًا في يوم واحد: قبل أن تحصل كريستينا أنستيد على اختصاصية تغذية ، لم تكنديفيد ليفينغستون /

إذا سبق لك أن شاهدت حلقة من أحد عروض كريستينا أنستيد ، فمن المحتمل أنك لاحظت أنها تتحرك دائمًا. لكن حسب اختصاصي التغذية كارا كلارك ، عندما سعت أنستيد للحصول على خدماتها لأول مرة ، كانت بحاجة إلى إجراء تعديل جاد عندما يتعلق الأمر بنظامها الغذائي. أوضحت لها قائلة: `` كانت بعيدة المنال في تلك المرحلة عندما قابلتها ه! أخبار .

هذا يعني أن كلارك كان عليها أن تضع خطة طعام مخصصة تضمن أن أنستيد كانت تحصل على الغذاء المناسب لأسلوب حياتها المستمر والنشط دائمًا. وتابعت: 'لقد قمت بزيادة سعراتها الحرارية على الأرجح إلى 800 سعر حراري على الفور ، وقد حققت نجاحًا كبيرًا في أساليبي لزيادة السعرات الحرارية ، والجمع بين وحدات الماكرو الخاصة بك بشكل صحيح وتناول الدهون والبروتينات مع الكربوهيدرات.' يجب أن يكون هذا مصدر ارتياح لـ Anstead ، بالتأكيد.

حرّر ذلك أيضًا أنستيد من القلق بشأن حساب السعرات الحرارية ، مما يعني أن هناك أيضًا مساحة في نظامها الغذائي لمارغريتا العرضية. تقول كلارك ، بما أنها لم تخرج عن الخطة أبدًا ، فهذه ليست مشكلة.

تأكل كريستينا أنستيد من أربع إلى خمس مرات في اليوم

ما تأكله كريستينا أنستيد حقًا في يوم واحد: تأكل كريستينا أنستيد أربع إلى خمس مرات في اليومجريج دوهرتي /

إذا كنت أم عاملة ذات التزامات متعددة ، فمن المحتمل أنك تعرف مدى صعوبة تناول وجبات صحية طوال اليوم ، لك ولأطفالك أيضًا. ومع ذلك ، هذا شيء تمتلكه كريستينا أنستيد ، وفقًا لأخصائي التغذية الخاص بها كارا كلارك . وكتبت في أ. 'حتى مع وجود طفلين وبرنامج تلفزيوني شهير ، تمكنت كريستينا من الحفاظ على صحتها وقوتها' مشاركة مدونة . مهلا ، إذا كان مشغولاالوجه أو التقليبالنجم يمكن أن يفعل ذلك ، ربما هناك أمل لبقيتنا!



أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل أنستيد تتمتع بالقدرة على التحمل المطلوبة لأسلوب حياتها النشط هو خطة النظام الغذائي التي تتبعها كلارك. وتابعت قائلة: 'تأكل كريستينا أربع إلى خمس مرات في اليوم كل ثلاث إلى أربع ساعات للسماح لسكر الدم بالاستقرار طوال اليوم'. 'مع التوازن الصحيح للكربوهيدرات والدهون والبروتين في كل وجبة ، يكون جسدها قوة حرق الدهون!'

وهذا ما يفسر أيضًا سبب امتلاك Anstead مثل هذا الجسد المتأرجح أيضًا. لقد أعطت الأولوية لاحتياجاتها الغذائية ، ولم تدع أي شيء يعيق ذلك.

لتناول الإفطار ، تتمتع Christina Anstead بالشوفان طوال الليل

ما تأكله كريستينا أنستيد حقًا في يوم واحد: لتناول الإفطار ، تستمتع كريستينا أنستيد بالشوفان طوال الليل

عندما يتعلق الأمر بالطريقة التي تستعد بها كريستينا أنستيد لليوم الذي يسبقها ، فإنها تحتاج إلى القليل من الركلة قبل أن تتمكن من الركض على الأرض. هذا هو السبب في أنها تصل إلى نفس الشيء 64 بالمائة من الأمريكيين يفعلون كل يوم: القهوة. أوضحت في مقابلة معها: 'أبدأ يومي بفنجان من القهوة مع بعض الكريمة وستيفيا' التغذية كارا كلارك . 'أحتاج تلك القهوة!' فتاة ، نفس الشيء.

بمجرد أن تكون تحتوي على كافيين كافٍ ومستعدة لمواجهة العالم ، تأكل أنستيد وجبتها الصباحية ، وهي صحية للغاية ويبدو بصدق أنها لذيذة جدًا. وتابعت قائلة: 'بالنسبة للفطور ، أتناول دائمًا شوفانًا طوال الليل'. 'يوجد حاليًا [نصف كوب] شوفان ، كوب واحد من حليب اللوز غير المحلى ... [ملعقة كبيرة] بذور شيا ، [ملعقة صغيرة] قرفة ، وموز مقطوع.' وأضافت أنها في بعض الأحيان ستخلطها بإضافة التوت أو زبدة الفول السوداني.

وصلت العصائر إلى المكان المناسب لكريستينا أنستيد لتناول الوجبات الخفيفة أو الوجبات

ما تأكله كريستينا أنستيد حقًا في يوم: العصائر تصدح لكريستينا أنستيد لتناول الوجبات الخفيفة أو الوجبات

ما هي الوجبة الصحية ، وسهلة التحضير ، والمناسبة للأشخاص الذين لديهم جداول أعمال مزدحمة للغاية؟ لماذا العصائر بالطبع. هذا ما توصلت إليه كريستينا أنستيد عندما يحين وقت تناول وجبة خفيفة أو وجبة. قالت: `` أنا أتناول وجبة عصائر السموذي الخاصة بي HGTV . 'أقطع جميع المكونات باستثناء الحليب وأضعها في أكياس بلاستيكية في الفريزر أو الثلاجة وأرميها مع الحليب في الخلاط عندما أكون جاهزًا.' بهذه الطريقة يمكنه تناول وجبة خفيفة مغذية أو وجبة في حوالي خمس دقائق.

علاوة على ذلك ، تتناول أنستيد وجبتين خفيفتين على مدار اليوم ، بما يتوافق مع حاجتها لتناول الطعام أربع أو خمس مرات في اليوم. شاركت في محادثة مع `` بعض الأشياء المفضلة لدي هي: عصير Mother's Market Goddess of Greens (إنه يساعد حقًا في علاج الرغبة الشديدة في تناول السكر) ، وزبدة الفول السوداني على كعك الأرز ، وألواح الجرانولا الصحية ''. التغذية كارا كلارك . وأضافت أن أختها تصنع ألواح جرانولا لذيذة حقًا من الصفر ، الأمر الذي يبدو سماويًا.

إذا أكلت كريستينا أنستيد بشكل سيء ، فإنها تشعر بذلك في اليوم التالي

ما تأكله كريستينا أنستيد حقًا في يوم واحد: إذا أكلت كريستينا أنستيد بشكل سيء ، فإنها تشعر بذلك في اليوم التاليألين بيريزوفسكي /

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل كريستينا أنستيد حريصة جدًا بشأن ما تأكله بسبب ظروفها الطبية. اكتشفت أنها حصلت عليها بعد أن طلبت نصيحة من طبيب طبيعي ، بينما كانت تكافح معها صحة أثناء الحمل. وكشفت في مقابلة معها: 'لقد قامت بفحص ضخم من الدم وتحدثت معي لأكثر من ساعة' موكب . 'وذلك عندما اكتشفنا أنني أعاني من مشاكل المناعة الذاتية التي بدأت في الظهور.' على وجه التحديد ، تم تشخيص حالتها متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض) ومرض هاشيموتو ، مما جعلها تشعر بالخمول والضبابية والتوتر.

لهذا السبب تتأكد Anstead من الالتزام بخطة نظامها الغذائي في جميع الأوقات ، لأن عواقب الانحراف لا تستحق العناء بالنسبة لها. وتابعت قائلة: 'أتأكد فقط من إعادة فحص مجرى الدم باستمرار وأتناول الأطعمة المناسبة'. 'إذا ذهبت لتناول العشاء مع آنت وتناولت طعامًا سيئًا ، أشعر بالفزع في اليوم التالي.'

تتناول كريستينا أنستيد وجبة غداء صحية ومتوازنة كل يوم

ما تأكله كريستينا أنستيد حقًا في يوم واحد: تتناول كريستينا أنستيد غداءًا صحيًا ومتوازنًا كل يوم

غالبًا ما يقال أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، حيث إنها تحفز عملية التمثيل الغذائي وتحافظ على صحتك ، كما هو مذكور في كلية الطب بجامعة هارفارد . لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك النوم على غداء صحي أيضًا ، ومن الواضح أن هذا شيء تعتقده كريستينا أنستيد. كتبت خبيرة التغذية كارا كلارك في مشاركة مدونة ، 'لكن كريستينا يتم تحضيرها من خلال الذهاب إلى السلطات أو الأطباق البسيطة أو أطباق الفخار.' وأضافت أن الجمع بين اللحوم الخالية من الدهون والحبوب والخضروات طريقة مؤكدة للحصول على التغذية التي تحتاجها من وجبتك بعد الظهر.

على وجه التحديد ، يفضل Anstead وجبة غداء كلاسيكية مع القليل من الدوران الصحي. وتابع كلارك: 'مفضلتها هي سلطة كوب تقليدية مع خضروات إضافية أو سلطة كينوا محملة بالخضار'. بهذه الطريقة لا تتعرض أنستيد لركود في منتصف يوم عملها الطويل ، ويمكنها الاستمرار حتى الوجبة الخفيفة أو الوجبة التالية.

هذا هو الطعام الوحيد الذي تتوق إليه كريستينا أنستيد حقًا

ما تأكله كريستينا أنستيد حقًا في يوم واحد: هذا هو الطعام الوحيد الذي تشتهيه كريستينا أنستيد حقًا

كل شخص تقريبًا لديه طعام مفضل ، وهو الطعام الذي يمكنك تناوله كل يوم ولا تمرض منه أبدًا. سواء كانت الشوكولاتة أو البرغر أو المعكرونة ، لا شيء يضاهي المكان تمامًا مثل طعامك المريح رقم 1.

إذن ما هو الطعام الوحيد الذي لا تستطيع كريستينا أنستيد العيش بدونه؟ 'الشيء الوحيد الذي أتوق إليه حقًا (وهو الشيء الوحيد الذي أتوق إليه أثناء الحمل أيضًا) هو زبدة الفول السوداني ،' كشفت في مقابلة مع التغذية كارا كلارك . 'أنا مهووس!' نظرًا لكونها كريمية ومتعددة الاستخدامات ومرضية ، فهذا اختيار صحي جدًا ، وفقًا لـ هيلثلاين .

بالطبع ، نظرًا لأن Anstead ، التي تتمتع بوعي كبير للصحة ، فهي لا تشرب أكواب زبدة الفول السوداني أو كعكات زبدة الفول السوداني كل يوم - بعيدًا عن ذلك. '[كل يوم] لديّ قطعة من زبدة الفول السوداني' ، وكذلك ... وجبة خفيفة من كعكة الأرز مع زبدة الفول السوداني '، تابعت. 'لا أعرف ما هي ، لم [أحب] زبدة الفول السوداني أبدًا بهذا القدر'. نراهن أن Anstead أكثر من مألوف ماذا يحدث لجسمك عندما تأكل زبدة الفول السوداني كل يوم .

كريستينا أنستيد ترفض أكل هذا

ما تأكله كريستينا أنستيد حقًا في يوم واحد: كريستينا أنستيد ترفض أكل هذا

مع وجود حالات طبية مهمة يجب مراعاتها ومستويات الطاقة لتحقيق التوازن بشكل صحيح ، يتعين على كريستينا أنستيد أن تكون حريصة جدًا بشأن أنواع الطعام التي تتناولها يوميًا. هذا يعني أن بعض الأطعمة تكون خارج القائمة تمامًا في جميع الأوقات. قالت: 'أنا لا آكل الوجبات السريعة ، ولا أتناول الطعام المقلي' موكب ومضيفًا ، 'أنا لا آكل أي شيء معالج'. هذا يعني أنك لن تلتقط Anstead أبدًا في ماكدونالدز تناول الطعام من خلال القيادة أو تناول الأطعمة العادلة مثل ألواح الحلوى المقلية.

هذا ليس كل ما قطعته Anstead من نظامها الغذائي ، لأنها اضطرت إلى التخلص من عنصر آخر عندما بدأت تشعر بالضيق مرة أخرى. 'عدت إلى طبيبي الطبيعي واكتشفنا أن لدي عدم تحمل للجلوتين الآن ، لذلك قمت بإلغاء ذلك ،'كريستينا على الساحلتابع النجم. 'الأشياء تتطور باستمرار بالنسبة لي ، وأعتقد أن هذا هو نوع ما بالنسبة للجميع.' مرحبًا ، كل ما يجعلك تشعر بأن أفضل ما لديك هو الأفضل لك ، أليس كذلك؟

هناك بعض الأطعمة التي لا تمانع كريستينا أنستيد في تناولها كل يوم

ما تأكله كريستينا أنستيد حقًا في يوم واحد: هناك بعض الأطعمة التي لا تقدمها كريستينا أنستيد

يحب بعض الناس أن يكون لديهم الكثير من التنوع في نظامهم الغذائي ، ويتناولون الأطعمة المختلفة للإفطار والغداء والعشاء كل يوم. هذا يضمن أنهم لن يتعبوا من أي طعام معين. ولكن عندما يتعلق الأمر بنهج كريستينا أنستيد في قائمتها اليومية ، تقول أخصائية التغذية كارا كلارك إن هذا ليس هو الحال بالنسبة لها. وأوضحت في محادثة معها: 'يمكنها أن تأكل نفس الشيء كل يوم' ه! أخبار . يتضمن ذلك الشوفان طوال الليل الذي تأكله كل صباح والوجبات الخفيفة من زبدة الفول السوداني التي تحافظ عليها طوال اليوم.

يقول كوك أن Anstead هو معجب بشكل خاص ببروتين صحي للغاية وخالي من الدهون. وتابعت قائلة: 'إذا لم تأكل السلمون في الغداء ، فإنها تأكله على العشاء'. إنها تأكل كثيرًا سمك السالمون كل يوم. لا أعرف كيف لا تمل من ذلك! ' في حين أن هذا ليس متطرفًا تمامًا مثل نظام ماريا كاري الغذائي المكون من سمك السلمون والكبر فقط ، كما ورد في مقال آخر في ه! أخبار ، لا يزال هذا كثيرًا من الأسماك ، بالتأكيد.

في المطاعم ، لا تخشى كريستينا أنستيد تخصيص طلبها

ما تأكله كريستينا أنستيد حقًا في يوم واحد: في المطاعم ، كريستينا أنستيد ليست كذلك

بالنسبة الى كلية الطب بجامعة هارفارد ، الأشخاص الذين يطبخون في المنزل كثيرًا هم أكثر عرضة لاتباع نظام غذائي صحي أكثر من الأشخاص الذين يتناولون الطعام في الخارج في المطاعم أو يأكلون طعامًا سريعًا. كما أنهم أقل عرضة للإصابة بحالات مثل السمنة ومرض السكري من النوع 2. لكن هذا لا يعني أن تناول الطعام في الخارج يجب أن يكون غير صحي ، حيث يمكننا تخصيص طلباتنا لتناسب احتياجاتنا الغذائية ، كما تقول أخصائية التغذية كارا كلارك. قال كلارك: 'لدينا جميعًا الحق في الأمر بالطريقة التي نريدها' ه! أخبار . لذلك لا عيب في طلب التتبيلة الخاصة بك على الجانب ، أو اختيار شيء مشوي بدلاً من المقلي.

هذه مهارة أن كريستينا أنستيد ، الذي كان لديه تحول مذهل على مر السنين ، من المفترض أن يتم نشرها في كل مرة تتناول فيها الطعام بالخارج. تابعت كلارك: 'معظم الناس لا يستفيدون منها ، لكنها تفعل ذلك'. بالإضافة إلى ذلك ، ستذهب إلى أماكن بها مطاعم وأشخاص يهتمون بالصحة.

تشيلي هو عشاء كريستينا أنستيد

ما تأكله كريستينا أنستيد حقًا في يوم واحد: الفلفل الحار هو كريستينا أنستيد

لقد حصلنا عليها. بعد يوم طويل في العمل ، قد يبدو التسوق من أجل عشاء صحي ومغذي وإعداده وطهيه لجميع أفراد أسرتك أحيانًا مهمة ضخمة. هذا هو السبب في أن كريستينا أنستيد لديها بعض وصفات الذهاب التي تأخذ التخمين من إعداد الوجبة الليلية ، كما تقول أخصائية التغذية كارا كلارك. 'عادة لتناول العشاء ، تقوم بالتناوب بين وصفة الفلفل الحار النباتية التي تحبها ، والسلمون والكينوا مع الخضار ، أو البروتين الخالي من الدهون مع الخضار' ، كما كتبت في مشاركة مدونة . أو وصفة سلطة محملة أخرى ، مثل تلك الموجودة لديناكتاب سلطة'. بهذه الطريقة لا يفاجأ Anstead أبدًا ، حيث يتمسك بأكل أي أطعمة عشوائية في المنزل.

ومع ذلك ، هناك شيء واحد تحبه أنستيد حتى أكثر من وجبات العشاء المعتادة ، كما لاحظت كلارك. وتابعت قائلة: `` إنها مصاصة تمامًا لأي عشاء أقوم به '' ، موضحة أن أنستيد تحب بشكل أساسي ترك الطهي الصحي لأشخاص آخرين. نتساءل عما إذا كان Ant قد التقط كتاب طبخ من أي وقت مضى!

تقول كريستينا أنستيد أنه لا يوجد عذر على الإطلاق لتناول الوجبات السريعة

ما تأكله كريستينا أنستيد حقًا في يوم واحد: تقول كريستينا أنستيد هناكالكسندر تامارجو /

إذا كان هناك شيء واحد تحرص كريستينا أنستيد على القيام به كل أسبوع ، فهو التخطيط لما ستأكله هي وعائلتها في جميع وجباتهم. تحقيقا لهذه الغاية ، تحافظ أنستيد على مطبخها مليئا بكل ما قد تحتاجه من أجل وضع طعام صحي ولذيذ على المائدة للفطور والغداء والعشاء. شاركت في مقابلة مع لنا أسبوعيا. 'سأطلب بيتزا ،' صحيح؟ '

هذا هو السبب في أن Anstead لا تخشى استعراض القليل من عضلاتها في الحكم ، خاصة عندما ترى الناس من حولها يأكلون ما يريدون وقتما يريدون ويرون 'الناس يتناولون كل هذه الأشياء غير المرغوب فيها. لذلك ، للتأكد من أن عائلتها ستبقى بصحة جيدة ولا تستسلم لإغراء الأطعمة غير الصحية ، فإنها تلتزم بخطة الوجبات. بهذه الطريقة ، لن يندموا على تناول أطعمة معينة لاحقًا.

عندما كانت حاملاً ، لم تحب كريستينا أنستيد هذا الطعام

ما تأكله كريستينا أنستيد حقًا في يوم واحد: عندما كانت حاملاً ، لم تفعل كريستينا أنستيد

كريستينا أنستيد هي أم ثلاث مرات ، حسب لنا أسبوعيا . لديها ثلاثة أطفال: اثنان من زوجها السابق طارق الموسى وواحد من زوجها أنت أنستيد. ومن المثير للاهتمام ، أنه عندما كانت أنستيد حاملاً بطفلها الأول ، أصيبت بنفور من الطعام ظل قائماً لفترة من الوقت. وأوضحت في محادثة معها: 'لم أحب اللحوم عندما كنت حاملاً مع برايدن' التغذية كارا كلارك . 'ما زلت لا أشعر بذلك حتى الآن'. بالنظر إلى أن اللحوم هي نفور غذائي شائع يحدث أثناء الحمل ، كما لوحظ هيلثلاين ، هذا ليس مفاجئًا للغاية.

لحسن الحظ ، فإن بعض الأطعمة المفضلة لدى Anstead المليئة بالبروتين لم تجعلها مريضة أثناء الحمل. وأضافت: 'ومع ذلك ، لا تزال الأسماك على قائمة الأشياء التي أحبها'. 'لحسن الحظ ما زلت أحصل على البروتين الخاص بي هناك.' أصبح أنستيد أيضًا من أشد المعجبين بزبدة الفول السوداني أثناء الحمل ، لذلك من المشكوك فيه أن نقص البروتين كان يمثل مشكلة كبيرة.

تؤمن كريستينا أنستيد بالاعتدال

ما تأكله كريستينا أنستيد حقًا في يوم واحد: تؤمن كريستينا أنستيد بالاعتدال

من الواضح جدًا أن كريستينا أنستيد لديها نظامها الغذائي اليومي في وضع الإغلاق. مع وجود جسم لا يصدق وانضباط كافٍ للالتزام بخطة وجبات صحية وصحية ، فإن عادات أكل Anstead تستحق الهدف. ولكن كل ما قيل ، أنستيد لا تفعل كل ذلك لنفسها فحسب - بل إنها تضع أشخاصًا آخرين في الاعتبار. قالت: 'التغذية مهمة جدًا بالنسبة لي لصحتي وعافيتنا ، ولكن أيضًا لأطفالي' اشخاص . 'كل شيء عن كل شيء في الاعتدال.' بصوت أعلى مرة أخرى للأشخاص في الخلف ، كريستينا!

هذا يعني أن أنستيد هي بالفعل بضع ليالٍ في الأسبوع ، وتنغمس في وجبة خفيفة حلوة أو مشروبًا لمساعدتها على الاسترخاء. إذا كنت أريد كأسًا من نبيذ سأحصل عليها ، أو بعض الشوكولاتة - بالتأكيد لما لا! ' واصلت. 'بالنسبة لي ، روتين التغذية الخاص بي هو أسلوب حياة ، ولدي الكثير من الطاقة عندما أمارس الرياضة وأتناول نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا.' هذا الكثير من الدوافع لـ Anstead للتعامل مع جسدها مثل المعبد ، وهو ما تفعله كثيرًا.

موصى به