مقالات

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تشعر بالتوتر

التوتر هو الأسوأ ، ولا أحد منا غريب على التوتر. بين العمل والأسرة والفواتير والالتزامات الأخرى ، يبدو أن الضغوطات في حياتنا تتراكم باستمرار. لا عجب أن يبلغ البالغون عن مستويات أعلى من التوتر كل عام ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 من قبل الجمعية الامريكية لعلم النفس ، مع ما يقدر بثلث المشاركين الذين قالوا إنهم تعرضوا لضغط أكبر من العام السابق. وكل هذا التوتر ليس جيدًا بالنسبة لنا. في نفس الدراسة ، أبلغ 24 بالمائة من البالغين عن إجهاد شديد في حياتهم ، وأفاد 78 بالمائة من البالغين أنهم يعانون من عرض واحد على الأقل من أعراض التوتر في ذلك العام وحده.

تحدثنا مع عدد قليل من الخبراء لمعرفة كيف يمكن أن يؤثر كل هذا الضغط على أجسامنا ، وقد تفاجئك بعض إجاباتهم.

مشاكل في الذاكرة

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تشعر بالتوتر: مشاكل في الذاكرة

إذا كنت قد لاحظت أنك أصبحت أكثر نسيانًا مؤخرًا ، فقد تكون مستويات التوتر لديك هي السبب. الإجهاد يؤثر بالتأكيد على الذاكرة. من أجل تخزين الذكريات ، يجب التدرب على المواد ، مجازيًا ، في ذهن الشخص. الدكتورة جينيفر جوتمان ، علم النفس الإكلينيكي وسلوكي. عندما يكون الشخص متوترًا ، يحدث شيئان. أولاً ، غالبًا ما يتأثرون بنقص النوم و / أو سوء التغذية ، وكلاهما ضروريان للدماغ للعمل على النحو الأمثل. وثانيًا ، في أوقات التوتر ، ينشغل الدماغ بكل ما يسبب التوتر ، ويستهلك طاقة ذهنية ثمينة تُستخدم عادةً في تخزين الذاكرة المطلوبة.

نكد

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تشعر بالتوتر: الحالة المزاجية

هل كنت أكثر عصبية قليلاً من المعتاد؟ إذا لاحظت أن الأمر يستغرق أقل مما ينبغي لإرسالك إلى الحافة ، فقد يكون ذلك نتيجة للشعور بالتوتر في حياتك. قال الدكتور غاري كراكوف ، طبيب العلاج الطبيعي ، والصيدلي المسجل ، والخبير في إدارة الإجهاد والاسترخاء في جونسون المركب والعافية . وغضب الطريق هو خير مثال على ذلك. يمكن للتغيرات في نسبة السكر في الدم أن تسبب التهيج وضعف التركيز.

يمكن أن يكون للكثير من التوتر تأثيرات أخرى مرتبطة بالمزاج على جسمك أيضًا. قالت نعمة مورافيجي ، الدكتورة ، المؤسس المشارك: 'يمكن لفترات التوتر المتكررة أن تتسبب في الواقع في تقلص الحُصين بمرور الوقت ، مما يقلل من كمية المادة الرمادية في الدماغ وحتى تقليل كمية الدوبامين في مجرى الدم ، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب' وكبير العلماء في سباير .

بدانة

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تشعر بالتوتر: السمنة

إذا كنت تحاول فقدان الوزن ولكن لا يمكنك جعل الميزان يتزحزح ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة على مستويات التوتر لديك. عندما يكون التوتر مزمنًا ، تظل مستويات الكورتيزول مرتفعة. عندما تظل مستويات الكورتيزول مرتفعة ، يظل سكر الدم مرتفعًا أيضًا. قال الدكتور بيت سولاك ، مؤسس StressRX ، إن ارتفاع نسبة السكر في الدم يؤدي إلى دهون البطن وعدم القدرة على التخلص من دهون البطن بغض النظر عن نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة.



داء السكري

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تشعر بالتوتر: مرض السكري

يحذر الدكتور سولاك أيضًا من أن الكثير من التوتر يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري أثرت على أكثر من 29 مليون أمريكي في عام 2012 وهو سابع سبب رئيسي للوفاة في هذا البلد.

وأوضح أن الإجهاد المزمن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين حيث لا تسمع الخلايا رسائل البنكرياس للسماح للأنسولين بالداخل لخفض مستويات السكر في الدم. عندما يستمر هذا ، يمكن أن تكون في خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي (ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ارتفاع ضغط الدم ، السمنة ، ومقاومة الأنسولين واللبتين) ، أو حتى مرض السكري من النوع 2 الكامل. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن من اشتهاء السكر. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من إرهاق الغدة الكظرية بسبب الإجهاد ، فإن السكر مثل إشعال الورق ؛ إنها تنتج لهبًا ضخمًا يحترق بسرعة.

مشاكل في الجهاز الهضمي

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تشعر بالتوتر: مشاكل في الجهاز الهضمي

كم مرة تلقيت بعض الأخبار السيئة ، أو مررت بيوم مرهق ، وشعرت بالإعياء في بطنك؟ على الرغم مما كنت تعتقده ، فإن هذا الشعور ليس كل شيء في رأسك - هناك سبب طبي حقيقي لمشكلات المعدة وما يحدث في جسمك.

قال 'الهضم يتأثر بشكل كبير بمستوى التوتر لدينا' كاثي جروفر ، دكتوراه . غالبًا ما يؤدي الوقت العصيب إلى مشاكل في أمعائنا ، سواء كانت إسهالًا أو إمساكًا. عندما نواجه تهديدًا حقيقيًا ، فإن عملية الهضم تتباطأ ، وسيتم طرد الوجبات التي تستمر لفترة أطول بسرعة مع الإسهال والوجبات التي لم يتم تناولها حتى الآن سيتم الاحتفاظ بها للتعامل معها لاحقًا - الإمساك. أيضًا ، لا نحتاج إلى هضم الطعام في المعدة حتى تتوقف هذه الإنزيمات والمواد الكيميائية عن العمل بكفاءة. إن القولون العصبي ، الذي يتأثر بشدة بالتوتر ، هو مجرد مثال واحد على كيفية تأثر جهاز الهضم لدينا بمستويات التوتر لدينا.

أرق

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تشعر بالتوتر: الأرق

ليس هناك شك في هذا الضغط يبقينا مستيقظين في الليل و كاثي جروفر ، دكتوراه ، يوافق على أنها مشكلة. يتأثر النوم بالإجهاد ، ليس كثيرًا من منظور كيميائي (على الرغم من أنه غالبًا بعد مرور التهديد ، يسقط المرء في نوم عميق للسماح لجميع المواد الكيميائية بالعودة إلى طبيعتها) ، ولكن لأننا نفكر مليًا فيما يجهدنا. يبدو أنه بينما لا يزال الجسد ، يصبح العقل مجنونًا ، أو يسكن في الماضي أو قلقًا بشأن المستقبل. وأضافت أنه في بعض الأحيان لا تكون الحلول الأسهل لهذه المشاكل هي الأفضل بالضرورة: 'يلجأ الكثير من الناس إلى الوسائل الكيميائية المساعدة على النوم ، لكن التفكير في الحقيقة هو الذي يحتاج إلى التغيير. التأكيدات والتصور والتأمل هي حلول رائعة لهذه المشكلة الناجمة عن الإجهاد.

التعب المزمن

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تشعر بالتوتر: التعب المزمن

هناك تعب ، ومن ثم هناكمرهق. هذا الأخير هو ما تشعر به متلازمة التعب المزمن ، عرض شائع للإجهاد المتكرر. هذا الشعور بالقتال أو الهروب الناجم عن الإجهاد موجود لمساعدتنا في الأوقات العصيبة ، ولكن بعد فترة من الوقت ، يتسبب ذلك في خسائر كبيرة ويؤدي إلى استنفادنا. كلما شعرت بالتوتر أكثر ، كلما شعرت بالتعب.

الصداع

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تشعر بالتوتر: الصداع

غالبًا ما تؤدي استجابة جسمك الجسدية للتوتر إلى الشعور بالألم كاثي جروفر ، دكتوراه . وأوضحت أن 'الصداع يمكن أن يكون أثرًا جانبيًا للتوتر حيث أننا غالبًا ما نعاني من توتر عضلي خلال هذا الوقت العصيب'. سواء أكان الأمر يتعلق بحسم الفك أو شد أكتافنا إلى آذاننا ، فإن الجسم يستجيب بطريقة فسيولوجية للغاية. من واقع خبرتي ، إذا استيقظت من النوم مصابًا بصداع ، فعادةً ما يكون سببه توتر الفك الناجم عن صرير الأسنان أو صريرها أثناء الليل. في الأساس ، إذا كنت تريد التخلص من هذا الصداع إلى الأبد ، فسيتعين عليك ترك بعض الأشياء الأخرى تذهب أولاً.

نقص المناعة

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تشعر بالتوتر: نقص المناعة

إذا كنت تمرض في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد ، فقد لا يقع اللوم على أطفالك المخنثين أو عربة التسوق المغطاة بالجراثيم. قال: `` خلال المواقف العصيبة ، لدينا دفعة مؤقتة في نظام المناعة لدينا ، ولكن بعد الإجهاد طويل الأمد ، يصبح الجهاز المناعي منهكًا ولا يمكنه التعامل مع الأمور بعد الآن ''. المناجم . عادة ما يعمل الناس ويعملون ويعملون وهم على ما يرام ثم ينتهي بهم الأمر بالمرض في اليوم الأول من إجازتهم. لا يحدث عادة تسمم غذائي أو أن الشخص الذي يعطس بجوارك على متن الطائرة. إنها حقيقة أن جهاز المناعة الخاص بك لا يستطيع تحمله بعد الآن ، وفي النهاية يلقي بالمنشفة.

تساقط شعر

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تشعر بالتوتر: تساقط الشعر

إذا كنت تقدر هذه الخصلات الجميلة ، فاتخذ بعض الخطوات الإضافية للاسترخاء قليلاً - أو قد تبدأ في الاختفاء. صدق أو لا تصدق ، يمكن أن يكون الشعر مقياسًا حساسًا جدًا لصحة الشخص. حتى التغييرات الطفيفة في عوامل نمط الحياة المختلفة ، بما في ذلك التغذية ومستويات الهرمونات ودورات النوم والأدوية وبالطبع الإجهاد ، يمكن أن تلحق الضرر بشعرك. الدكتور آلان بومان ، طبيب استعادة الشعر المعتمد من مجلس الإدارة. لطالما كان القول المأثور هو أن التوتر 'سيجعلك تتحول إلى اللون الرمادي' ، لكن يفاجأ الكثيرون عندما علموا أنه يمكن أن يتسبب أيضًا في فقدان شعرك. لكن لحسن الحظ ، لا يتسبب التوتر وحده في تساقط الشعر بشكل دائم. في معظم الحالات ، يؤدي إلى حالة تساقط شعر مؤقتة تسمى تساقط الشعر الكربي أو تساقط الشعر المفرط والتخفيف. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يلعب التوتر دورًا رئيسيًا في تساقط الشعر ، فإنه عادة ما يكون ظرفًا أكثر قسوة أو إجهادًا مزمنًا شديدًا.

انخفاض الدافع الجنسي

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تشعر بالتوتر: انخفاض الدافع الجنسي

إذا هدأت الأمور بين الملاءات ، فقد يكون السبب الكثير من التوتر ، وفقًا للدكتور غاري كراكوف ، طبيب العلاج الطبيعي ، والصيدلي المسجل والخبير في إدارة الإجهاد والاسترخاء في جونسون المركب والعافية . وقال: 'الرغبة الجنسية لدينا والوظيفة الجنسية تنخفض مع ارتفاع مستويات التوتر لدينا'. ربما يكون هذا من الآثار الجانبية الثانوية بسبب تقلبات المزاج وغيرها من الأعراض الناجمة عن الإجهاد.

بشرة عجوز

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تشعر بالتوتر: شيخوخة الجلد

تقفز النساء عبر حوالي مليون طوق ليجعلن أنفسهن يبدون أصغر سناً مما هم عليه ، لذلك قد يكون من المثير للقلق معرفة أن الإجهاد يجعلك تبدو أكبر سناً ، لكنه كذلك. الإجهاد يكسر الكولاجين في الجسم. قال الدكتور بيت سولاك ، مؤسس StressRX ، إن الكولاجين هو الجزء المرن من بشرتك الذي يمنحها مظهرًا قويًا وصحيًا وشبابًا. 'عندما يكون الكورتيزول مرتفعًا ، فإنه يؤدي إلى الأكسدة - وهي عملية' صدأ 'للخلايا تجعلها تشيخ وتموت بشكل أسرع.

الاختراق

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تشعر بالتوتر: الاختراقات

قد يكون هذا الاختراق على وجهك أكثر من مجرد هرمونات. تعمل الغدة الكظرية على تعزيز إنتاج الزيت ، مما يؤدي إلى انسداد المسام. في الأفراد المعرضين لحب الشباب ، الإجهاد يحفز الغدد الكظرية. إذا كنت تعاني من اختراق ، فقد يكون ذلك بسبب زيادة التوتر في حياتك مؤخرًا ، ' أليسا شاسن . رسالتها بسيطة: صفي عقلك للحصول على بشرة أكثر صفاءً.

إدمان الإجهاد

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تشعر بالتوتر: إدمان الإجهاد

الإجهاد شيء نحاول عادة تجنبه ، فكيف يمكن أن ندمن عليه؟ الدكتور فريدمان شواب ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، ومؤلف حل الخوف والقلق ، يقول إنه ممكن تمامًا.

عندما تتكيف الخلايا مع التحفيز المستمر الناجم عن التوتر المزمن والخوف والقلق ، فإنها تغير عاداتها الغذائية. لقد اعتادوا أن يتم تنشيطهم وتغذيتهم بهرمونات التوتر لدرجة أنهم قد يتوقون إلى هذه الناقلات العصبية بعد أن عدنا إلى حالة ذهنية هادئة ومريحة. إذا كنت تعتقد أنه من المستحيل أن يصبح الجسم مدمنًا لهرموناته وتأثيراتها ، ففكر في `` مدمني التوتر '' - أولئك الأشخاص الذين يحبون العيش على حافة الهاوية ويزدهرون في أنشطة مثل قيادة سيارات السباق والقفز بالحبال ، وتسلق الصخور ، ثم 'الاسترخاء' مع بضع ساعات من ألعاب الفيديو الخاصة. هؤلاء الناس غالبا ما يقولون ذلك بحاجة إلى الأدرينالين يندفع ليشعر بأنك على قيد الحياة. إذا استطعنا تطوير إدمان جسدي للمخدرات ، مثل الكحول والنيكوتين ومسكنات الألم ، أو الناقلات العصبية التي يطلقها البحث عن الإثارة والجري ، فلماذا لا يكون من الممكن أن نصبح مدمنين على الإجهاد؟ '

وأضاف أنه على الرغم من عدم وجود دليل علمي على هذه النظرية ، إلا أنه لم يتم التحقيق فيها بدقة على حد علمه.

تخلص من التوتر

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تشعر بالتوتر: تخلص من التوتر

الآن بعد أن عرفت جميع مخاطر الإجهاد على جسمك وعقلك ، خذ خطوة إلى الوراء واعمل على تقليل مقدار الإجهاد في حياتك. وقال أسهل من القيام به، أليس كذلك؟ في حين أنه من الصحيح أن كل شخص ربما لديه طريقة مختلفة لتقليل التوتر والحفاظ على الهدوء. الدكتور جاري كراكوف لديه حل بسيط قد يعمل مع الكثيرين. 'بصفتي أحد مسكنات التوتر ، غالبًا ما أنصح الناس بالعثور على نشاط يجلب لهم المتعة الخالصة ، والقيام بذلك كل يوم لمدة 30 دقيقة ، بغض النظر عن أي شيء.' هو قال. هذا يبدو وكأنه مكان رائع للبدء.

موصى به