مقالات

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تقاتل مع SO الخاص بك

لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من أن تجد نفسك باستمرار في جدال مع الآخرين المهمين (SO). يتجنب معظمنا الصراع ولن يحلم أبدًا بالدخول في معارك كبيرة مع الأصدقاء أو زملاء العمل. لكن بطريقة ما نحن على استعداد لشن هجوم على الأطباق المتسخة في الحوض أو الجوارب على الأرض. القتال المستمر مع SO الخاص بك سيجعلك مستنزفًا ، وستتجاوز التأثيرات العاطفية.

تؤدي الحجة الشديدة إلى ارتفاع ضغط الدم ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة خطر الإصابة بالزرق مغلق الزاوية لدى الأشخاص المعرضين للخطر ، وتفاقم حب الشباب والأكزيما ، وتسبب الإسهال ومتلازمة القولون العصبي ، وتهيئ لقرحة الإجهاد ، وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. السكتة الدماغية ، 'الطبيب الشمولي ومؤلف حمية الرقيق لا أكثر! دكتور. سفيتلانا كوجان اخبرني. إن الغضب من SO الخاص بك يسبب الإجهاد في جسمك ، وهذا التوتر يؤثر على كل نظام تقريبًا.

`` أثناء الجدل ، هناك عدد من الآثار الجسدية التي تؤثر على مدى قدرة الشخص ، في أي لحظة ، على إدارة حجة ، ' جوليان ديريتش اخبرني. ينبض قلبك بشكل أسرع ويزداد ضغط الدم ويتسارع التنفس ويمكن أن يضيق صدرك. الإجهاد أثناء الجدل ينشط الجزء من الدماغ الذي يطلق مستويات أعلى من هرمون يسمى الكورتيزول الذي يسبب المزيد من التوتر.

فيما يلي بعض الطرق التي يؤثر بها القتال خلال العطلات والأسرة على جسدك.

يذهب جسدك إلى القتال أو الهروب

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تقاتل مع SO الخاص بك: يذهب جسمك إلى القتال أو الهروب

في أي وقت تبدأ في الشعور بالدفاع أثناء الجدال ، سيبدأ جسدك في التوتر. إذا كان SO الخاص بك يسأل عن المبلغ المدرج في فاتورة بطاقتك الائتمانية ، فقد تبدأ في الشعور وكأنك غير موثوق به أو محترم كشريك. هذا الشعور بالحاجة إلى حماية نفسك سيؤدي بعد ذلك إلى إطلاق سلسلة كاملة من المشاعر.

يمكن أن يتسبب الجدال مع شخص مهم آخر في تنشيط نظام القتال أو الهروب لدينا ، معالج الجنس والعلاقات جانيت تولسون ، LCSW ، قال لي CASAC. هذا النظام يجهز أجسامنا للتفاعل مع شيء ما في بيئتنا نحتاج إلى الابتعاد عنه. عند تشغيل هذا النظام ، يزداد ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتكرار التنفس.



لذلك ، بينما تتصاعد حجتك ، تزداد استجابة جسمك أيضًا. ليس هذا هو السيناريو المثالي لكونك شريكًا متعاطفًا ومستمعًا.

عندما يكون هذا النظام نشطًا ، نشعر نفسيًا أننا نتعرض للهجوم. قد نكون دفاعيين وأكثر جدلية ، أوضح تولسون. 'نواجه أيضًا صعوبة في سماع ما يحاول الآخرون المهمون لدينا قوله ، ويكاد يكون من المستحيل حل المشكلة في الوقت الحالي.'

لن تكون قادرًا على التفكير بشكل صحيح

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تقاتل مع SO الخاص بك: لقد فزت

ربما لا يكون مفاجئًا لك أن الشعور بالضيق والغضب يجعلك تشعر ببعض اللاعقلانية. أنت تعلم أنك لا ترى الموقف بوضوح ، لكنك لا تهتم باللحظة.

وأوضح ديريتش: 'تساعد الحجج على إشراك إشارات الخطر في دماغك ، مما يؤدي بعد ذلك إلى إيقاف قدرة الدماغ على استيعاب المعلومات الجديدة'. 'إن عقلك مهتم فقط بما إذا كنت بحاجة إلى' الطيران أو الوقوف والقتال أو التجميد 'لإدارة الموقف الخطير أم لا.

نظرًا لأن عقلك يغلق المعلومات الجديدة ، فأنت لا تسمع ما يحاول SO الخاص بك إخبارك به. إذا بدأت في ملاحظة أنك لا تستمع أثناء الجدال ، خذ أنفاسًا عميقة أو اطلب وقتًا مستقطعًا للاسترخاء.

قد تمرض

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تقاتل مع SO الخاص بك: قد تمرض

إذا كنت تبحث باستمرار عن شيء ما لتتجادل بشأنه ، فإن هذا التوتر المزمن سيؤثر بشكل خطير على جسدك. قال ديريتش: 'يضعف الإجهاد المزمن قدرة الجهاز المناعي على محاربة الأمراض بشكل فعال ، مما يؤثر على قدرة الجسم الكلية على التمتع بصحة جيدة'. وإذا كنت تشعر بالفعل بالعصبية من المعارك المتكررة ، فتخيل كيف ستشعر عندما تضيف التهاب الجيوب الأنفية فوق ذلك.

ستشعر بالإرهاق

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تقاتل مع SO: أنت

يمكن لأي خلاف ، كبير أو صغير ، أن يثقل كاهلك. نحن نحمل هذا الضغط في أجسادنا ، لذلك فلا عجب أن الجدال يرهقنا.

'عملية الجدال مرهقة. ومثل المواقف العصيبة الأخرى ، فهو فسيولوجي للغاية ، ' جوشوا كلابو ، دكتوراه ، علم النفس الإكلينيكي ، ومضيف الويببرنامج إذاعي اخبرني. 'الزيادات في توتر العضلات ، وإفراز هرمونات التوتر ، [و] زيادة استثارة الجهاز العصبي اللاإرادي كلها عوامل تلعب دورًا في ذلك. يمكن أن يجعلك متعبًا جسديًا ، ويسبب الصداع ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، وآلام في العضلات ، وأكثر من ذلك.

ربما لن تكون لديك كل هذه الأعراض بعد خلاف واحد فقط حول دوره في تفريغ غسالة الصحون ، ولكن إذا كنت تضع جسمك باستمرار تحت ضغط القتال ، فإن هذه التأثيرات ستتراكم.

وأوضح الدكتور كلابو: 'هذا هو السبب في أن الناس غالبًا ما يكونون متعبين ، ويشعرون' بالإنفاق '، وبصراحة لا يشعرون بالرضا بعد الحجج المتعددة'. ومع ذلك ، مثل أي موقف مرهق ، من المهم بعد الجدل أن يتعافى عاطفياً وجسدياً. توقع الشعور بالتعب والراحة إذا لزم الأمر. لا تنخرط في عمل يتطلب منك جسديًا أو فكريًا.

لن تشعر وكأنك على طبيعتك

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تقاتل مع SO الخاص بك: لقد فزت

عندما تتشاجر مع أي شخص ، وخاصة الشخص الأكثر أهمية في العالم بالنسبة لك ، فأنت لا تتصرف مثل أفضل ما لديك. أنت لست الشخص الذي تريد أن تكون ، وأنت ببساطة لا تشعر أنك على طبيعتك. يتأثر كل جهاز من أجهزة الجسم بضغط الجدال مع شريكك ، لذلك فلا عجب أن القتال يجعلك تشعر 'بالراحة'.

أوضح الدكتور كوغان: 'الآثار النفسية [للقتال] كثيرة'. 'الأرق (عدم القدرة على النوم) ، القلق ، الأرق ، اليقظة المفرطة ، الاكتئاب ، تفاقم التشنجات اللاإرادية ، [و] تفاقم اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي أو السمنة بسبب زيادة الرغبة الشديدة.'

سوف تحصل على اندفاع من هرمونات التوتر

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تقاتل مع SO: أنت

عندما تجد نفسك في وسط جدال ، يمكنك أن تشكر هرمونات التوتر لديك لأنها تسبب في تسارع ضربات القلب وتعرق راحتي اليدين. بمجرد أن يشعر عقلك أنك تتعرض للهجوم ، فإنه يسمح لك بإخراج طوفان من الكورتيزول لمساعدتك على حماية نفسك.

يتم إطلاق هرمون الإجهاد الكورتيزول من الغدة النخامية (غدة صغيرة بحجم حبة البازلاء في وسط الدماغ) ، والتي تتدفق في جميع أنحاء الدماغ والجسم وتحدث تغييرات دائمة حتى يزول التهديد ، تل تمارا ، MS ، NCC ، LPC قال لي. عندما يتم إطلاق الكورتيزول في الجسم ، قد نشعر بتغيرات فسيولوجية مثل صداع التوتر والعضلات المتوترة والدوخة وخفقان القلب والتعرق والعصبية والإثارة والقلق والأفكار المتسارعة وغيرها من الأعراض الفسيولوجية للتوتر.

قد يتضرر تقديرك لذاتك

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تقاتل مع SO الخاص بك: قد يتأثر احترامك لذاتك

إذا كنت أنت و SO الخاصة بك تتقاتلان باستمرار بشأن علاقتكما ، فسيكون من الطبيعي أن تبدأ في الشك في العلاقة ، أو حتى الأسوأ من ذلك ، الشك في نفسك. ربما يكون خطأك أنك تقاتل دائمًا. ربما لأنك لست شريكًا جيدًا بما فيه الكفاية. يمكن أن تؤثر هذه الأفكار السامة على الطريقة التي نشعر بها تجاه أنفسنا.

وأوضح هيل أن 'الآثار النفسية قد تشمل تدني احترام الذات ، والكفاءة الذاتية (إدراك المرء للكفاءة) ، ومشاعر الفقد أو الهجر ، والحزن والخسارة ، وحتى الأفكار الانتحارية'. 'الاكتئاب والقلق محتملان أيضًا ، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة ، إذا كانت العلاقة تستلزم عنفًا منزليًا أو ترهيبًا شديدًا وتهديدًا بالضرر'.

قد ينتهي بك الأمر بالشعور بأنك أقرب

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تقاتل مع SO الخاص بك: قد ينتهي بك الأمر بالشعور بالقرب منك

سنختلف جميعًا مع الآخرين المهمين لدينا من وقت لآخر. ومع ذلك ، إذا توصلت إلى فهم أعمق لبعضكما البعض من هذه الحجة ، فقد يكون ذلك مفيدًا للعلاقة ويجعلك تشعر بأنك أقرب من أي وقت مضى.

تعتمد الآثار النفسية كليا على النتيجة. يمكن أن يكون القتال مؤلمًا عندما يؤدي إلى العزلة والقتل النفسي ، 'المحلل النفسي' الدكتورة كلوديا لويز اخبرني. عندما ينتج عن ذلك في النهاية فهم أعمق وقدرة على اجتياز وعيك إلى قدر أكبر من التعاطف والتفهم مع شخص آخر ، فهذا أمر رائع.

خذ وقت مستقطع

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تقاتل مع SO الخاص بك: خذ وقتًا مستقطعًا

عندما تكون في خضم معركة محتدمة ، أحيانًا يكون أفضل شيء يمكنك فعله هو الابتعاد. لا تندفع في نوبة غضب. بدلاً من ذلك ، وافق على إعادة النظر في هذا الموضوع بمجرد أن تتاح لكما فرصة معالجته.

قال ديريكس: 'يمكن مساعدة العديد من المعارك من خلال إعادة النظر في الجدل عندما تسود الرؤوس الهادئة'. يمكن للأزواج التحدث عن: 1. ما الذي يمكننا فعله بشكل مختلفيمنعالحجة من الحدوث في المقام الأول؟ 2. ماذا يمكننا أن نفعلخلالالقتال حتى لا يخرج عن نطاق السيطرة (باستخدام الفكاهة ، أخذ الوقت ، والتنفس العميق)؟ 3. هل يمكننا إجراء 'بعد تشريح الجثةلفرز ما حدث من خطأ؟

وافقت جانيت تولسون. حتى مجرد الابتعاد لبضع دقائق يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. أوصى تولسون قائلاً: 'عندما يلاحظ أي من الشريكين أن قلبه ينبض بسرعة أو الشعور بأنه' متوتر حقًا '، فيمكنهما استدعاء مهلة'. يمكن لكلا الشريكين الابتعاد لفترة قصيرة مدتها خمس دقائق والقيام ببعض التهدئة الذاتية. تشمل هذه الأنشطة التنفس العميق ، والاسترخاء ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وما إلى ذلك. بمجرد أن تشعر أن معدل ضربات قلبك ينخفض ​​وتنفسك يعود إلى طبيعته ، عد معًا للمحاولة مرة أخرى.

كيف نحارب عادلة

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تقاتل مع SO الخاص بك: كيف تقاتل بشكل عادل

الاختلاف مع SO الخاص بك أمر طبيعي وحتى صحي. إن الطرق غير الصحية التي نكافح بها هي التي تبدأ في التأثير على أجسامنا وصحتنا. أفضل طريقة لحماية نفسك وعلاقاتك هي أن تتعلم كيف تقاتل بالطريقة الصحيحة.

'الجدل الصحي يدور حول التمسك بالحقائق ،' خالق من الداخل الى الخارج المشروع شاركت لورا ماكليود ، LMSW معي. ابدأ بتفاصيل ماهية المشكلة. تأكد من أنك وشريكك على نفس الصفحة. ثم ابدأ في الحديث عن مشاعرك ، وتأكد من منح شريكك متسعًا من الوقت للتحدث أيضًا.

إذا كنت لا تزال تشعر بالحرارة الشديدة ، فقط خذ قسطًا من الراحة.

أوصى MacLeod 'بعد المناقشة ، تحقق لمعرفة ما إذا كان شريكك على ما يرام'. 'الأهم من ذلك ، كن صادقًا طوال الوقت وثق في أن العمل على حل المشكلة سيعزز الأمور في المستقبل'.

لا تضرب تحت الحزام

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تقاتل مع SO الخاص بك: دون

في أي حجة لديك ، تذكر دائمًا مقدار ما تعنيه لك SO. هذا لا يجعل الأمر على ما يرام أو يبرر السلوك ، لكن الجدال باحترام متبادل سيبقي علاقتك صحية.

'هناك دائمًا مناطق من العلاقة سيتم اعتبارها ،' مناطق حمراء '. المناطق الحمراء هي مواضيع أو مواضيع لا تناقشها أو خطوط لا تتخطىها من أجل رفاهية شريكك ، 'خبير علاقات المشاهير وخبير العلاقات ياسمين دياز اخبرني. 'على سبيل المثال ، لن تجرؤ على طرح قضايا التخلي عن شريكك كوسيلة للفوز في جدال ، كما أنك لن ترمي هجومًا سابقًا في وجهه لإثبات نقطة ما.'

أنت تعرف ما يمكن أن تكون عليه الضربات المنخفضة ، ولكن بغض النظر عن مدى غضبك ، تعامل مع SO باحترام. سيساعدك هذا على التعافي بعد القتال.

قال دياز: 'معظم الحجج الصغيرة قابلة للإصلاح ، ولكن عندما يتم اختراق منطقة حمراء ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الثقة والعلاقة الحميمة وانهيار التواصل بشكل عام'. من غير المرجح أن تثق بشريكك إذا كان التاريخ يشير إلى أنهم سيستخدمون كلماتك لإيذائك. بالنسبة للبعض ، الطريقة الوحيدة للتعافي من الحجة هي العلاج.

اعتن بنفسك

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تقاتل مع SO الخاص بك: اعتني بنفسك

بعد الجدل ، قد تشعر بالضعف أو الانزعاج. تأكد من أنك تعتني بنفسك جيدًا. بمجرد شعورك بالتحسن ، ستشعر علاقتك بالتحسن أيضًا.

اقترح الدكتور كلابو أن 'التمرين هو إصدار رائع أو مجرد تحريك'. تمشى وكن وحيدًا. لا تقود السيارة لأنك على الأرجح لست في حالة ذهنية جيدة. كن على استعداد للتوصل إلى اتفاق كزوجين أنه عندما تجادل بأن هناك وقتًا محددًا للتهدئة تكون فيه بمفردك ، فأنت تعيد التجمع بشكل فردي ، وتعود معًا. امنح نفسك هدية المساحة.

وافقت تامارا هيل على الحاجة إلى قضاء بعض الوقت لنفسك. قال هيل: 'التعافي من الجدل ، خاصة إذا كان الجدل حادًا ، سيشمل الانخراط في الرعاية الذاتية'. غالبًا ما تشتمل الرعاية الذاتية على دمج مهارات التأقلم مثل تقنيات التأمل أو الاسترخاء ، أو الابتعاد ، أو قضاء بعض الوقت ، أو التحدث إلى شخص ما أو التفكير في متابعة العلاج ، وموازنة إيجابيات وسلبيات العلاقة عن طريق تدوينها في مجلة ، احصل على بعض الهواء النقي وتمشى ، واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، واستمع إلى الموسيقى ، واقرأ الكتاب المقدس أو سجل أفكارك ومشاعرك ، وما إلى ذلك.

قد تحتاج أيضًا إلى بعض الوقت بمفردك. اعتمادًا على مقدار قتالك ، أوصى هيل بأخذ بعض الوقت بعيدًا لتحديد سبب بدء القتال وما يمكنك فعله حيال ذلك.

هل لديك نفس المعارك؟

ما الذي يحدث حقًا لجسمك عندما تقاتل مع SO: هل تخوض نفس المعارك؟

إذا كنت تجد نفسك في معارك يومية مع SO الخاص بك حول الأعمال المنزلية أو التلاعب ، خذ خطوة للوراء واسأل نفسك عما يدور حوله هذا الأمر حقًا. هل هناك مشكلة أكبر هنا؟ إذا كنت تقاتل دائمًا حول نفس الأشياء ، فمن الآمن القول أنك لم تنجح أبدًا في حل النزاع.

وأوضح ديريتش: 'إذا لم يتراجع الزوجان أبدًا عن المشكلة التي تسببت في بدء الخلاف ، فلن تظهر نفس المشكلة مرة أخرى إلا في قتالهما التالي'. 'أنت الآن تقاتل بشأن المشكلة التي لم يتم حلها والتي تحدث الآن ... وتستمر حتى يغمر أحدهم ويبتعد.'

جرب التنويم المغناطيسي

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تقاتل مع SO الخاص بك: جرب التنويم المغناطيسي

إذا لم تتمكن أنت و SO الخاص بك من جمعها معًا عندما يتعلق الأمر بالحجج الشائعة ، فابدأ في التفكير خارج الصندوق. ربما قد يكون من المفيد رؤية محترف.

أوصى الدكتور كوغان قائلاً: 'إن أفضل طريقة للتعافي [هي] زيارة أخصائي مثلي لإجراء جلسة التنويم المغناطيسي ، حيث أقوم أيضًا بتدريس تقنيات التأقلم للمريض ، مثل تسلسل التنفس ، والتثبيت ، واسترخاء العضلات التدريجي ، وتعديلات نمط الحياة'. 'التنويم المغناطيسي الطبي هو مثل حالة التأمل العميق التي نركز فيها العميل على الأشياء الإيجابية في الحياة.' لا يمكن أن تؤذي ، أليس كذلك؟

كيف تمضي قدما

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تقاتل مع SO الخاص بك: كيف تمضي قدمًا

بعد جدال صعب مع SO الخاص بك ، خذ بعض الوقت لمعالجتها بنفسك. فكر فيما يمكن أن تتعلمه عن نفسك وعن علاقتك من تلك المعركة.

قال الدكتور لويز: 'أنت تتعافى من خلال الاستفادة من المعلومات التي تمنحك إياها المعركة'. إذا حدث قتل الروح ، فأنت تقوم بتحليل ذلك. إذا كانت هناك بعض الأفكار التي يمكن سماعها ، دون غيرها ، فأنت تقوم بتحليل ذلك.

عندما يحين وقت طلب المساعدة

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تقاتل مع SO الخاص بك: عندما يحدث ذلك

إذا لم تتمكن أنت و SO الخاص بك من قضاء يوم كامل دون قضم رؤوس بعضكما البعض لشيء ما ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع شخص ما. يمكن للمعالج أو المستشار أن يعمل كشاهد غير متحيز لمساعدتك على تجاوز الصغر الذي أنت محاصر فيه حاليًا.

أوصى الدكتور لويز قائلاً: 'تذهب لزيارة محترف يمكنه إما مساعدتك في فك تشفير وعي كل منكما وفقًا لما تقاتل من أجله ، أو مساعدتك في استخدام فهم أعمق حتى لا تضطر إلى تخصيص الهجمات'. القتال هو في الأساس شخصان ، يدور كل منهما في وعيه الخاص وغير قادر على تجاوز الانقسام. من خلال العمل مع الأزواج ، يتعافون من القتال عندما يبدأون في فهم وعي الآخر دون الشعور باللوم أو عدم الحب.

دعها تذهب

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تقاتل مع SO الخاص بك: دعه يذهب

تعد الحجج والخلافات جزءًا طبيعيًا من أي علاقة ، لذلك من الأفضل وضع خطة لمعالجتها الآن. نصح الدكتور كلابو 'الجدال جزء طبيعي من العلاقة ، لكنه تجربة مرهقة ومثيرة من الناحية الفسيولوجية تحتاج إلى التعامل معها بشكل صحيح'. 'إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسوف تتراكم الرسوم الجسدية والعاطفية عليك وعلى الطرف الآخر ، وستتضرر العلاقة وصحتك.'

في نهاية اليوم ، فإن SO الخاص بك هو الشخص الأكثر أهمية في حياتك ، لذلك قد يكون الوقت قد حان للتخلي عنه من أجل المضي قدمًا وتكون سعيدًا.

اختر بين أن تكون على صواب وأن تكون سعيدًا. عندما يلتزم أحدكما أو كلاكما بأن يكون على حق ، فلا يوجد حل وسط ، 'خبير العلاقات' أبريل ماسيني اخبرني. قرر أن تجعل الشخص الآخر على حق من أجل السلام والسعادة. 'أنت على حق' هو ​​مصدر ارتياح كبير لسماع الشخص الآخر. في الواقع ، قد يبدأون في إخبارك أنه في الواقع ،أنت علىصحيح - لأنهم سعداء جدًا لسماعك السماح لهم بالفوز.

خذ نفسًا عميقًا وامضِ قدمًا. وارجع إلى الأجزاء الممتعة من العلاقة!

موصى به