مقالات

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تحصل على 8 ساعات من النوم

من لديه وقت للنوم ثماني ساعات؟ كأم للأطفال الصغار ورائد أعمال مشغول ، غالبًا ما يأخذ النوم مقعدًا خلفيًا لقصص ما قبل النوم والمكالمات الهاتفية للعملاء. اعتدت أن أفخر بنفسي لأنني أعمل لست ساعات من النوم ، لكن ليس أكثر. لقد سمعنا جميعًا القول المأثور القديميمكنك النوم عندما تكون مجهد. في حين أن هذا قد يكون صحيحًا ، فقد يأتي الموت أسرع إذا لم تبدأ في إعطاء الأولوية للنوم الآن. حديث جاد.

اتضح أن النوم ضروري للغاية لكل مجال من مجالات حياتنا ، وقد حان الوقت لبدء الاهتمام. 'كان النوم يتم تجاهله نوعًا ما ، مثل ركن سيارتنا في مرآب لتصليح السيارات واستلامها في الصباح' ، مدير برنامج اضطرابات النوم بجامعة نيويورك ، ديفيد رابوبورت ، طبيب ، أخبرصحة . ومع ذلك ، لم يعد بإمكاننا تجاهلها أو الشعور بالفخر لأنفسنا لأننا نجحنا في العمل خلال ساعات قليلة فقط.

ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) لقد أطلقوا على الحرمان من النوم اسم 'وباء الصحة العامة' ، ويقدر ذلك 40٪ من الأمريكيين لا تحصل على قسط كاف من النوم. يحتاج معظم البالغين الأصحاء سبع إلى ثماني ساعات من النوم لليلة الواحدة. النوم الكافي يفيدنا حرفيًا في جميع مجالات حياتنا - من الوقاية من الأمراض إلى السعادة - لذلك دعونا نراقب ذلكzzz!

سوف تتعلم المزيد

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تحصل على 8 ساعات من النوم: أنت

النوم ثماني ساعات أمر حيوي للغاية لتعلم أي مهارة جديدة. يسبب الحرمان من النوم الإرهاق أثناء النهار ، مما يجعل من الصعب التركيز على مهارة جديدة - لكنها أكثر من ذلك. بدأ العلماء للتو في الكشف عن بحث جديد يكشف عن الأدمغة تعالج المعلومات الجديدة عندما ننام. هذا يعني أنه عندما تستيقظ في الصباح ، يكون لديك الآن فهم أفضل لمهاراتك الجديدة مما كنت تفعله عندما ارتطمت رأسك بالوسادة.

'إذا كنت تحاول أن تتعلم شيئًا ما ، سواء كان جسديًا أو عقليًا ، فإنك تتعلمه إلى نقطة معينة من خلال الممارسة ،' دكتور رابوبورت أخبرصحة . 'لكن شيئًا ما يحدث أثناء النوم يجعلك تتعلمه بشكل أفضل.' بغض النظر عما تحاول تعلمه ، أي شيء من تصميم مواقع الويب إلى رياضة جديدة ، سيساعدك النوم على تحقيق أهدافك بشكل أسرع.

في كثير من الأحيان عندما نكون في بيئة تعليمية ، ليس لدينا الكثير من الوقت الإضافي. إذا كنت تخطط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع في كتابة أطروحتك لبرنامج الدكتوراه ، فمن المحتمل أنك لا تخطط للنوم كثيرًا. يقول الدكتور رابوبورت: 'إذا كنت تحاول الوفاء بالموعد النهائي ، فأنت على استعداد للتضحية بالنوم ، لكن الحرمان الشديد والمتكرر من النوم يعيق التعلم بشكل واضح'.



ستصبح عازف بيانو كلاسيكي

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تحصل على 8 ساعات من النوم: أنت

حسنًا ، ربما لن تتم دعوتك إلى قاعة كارنيجي في أي وقت قريب ، ولكن الحصول على ثماني ساعات كاملة من النوم ضروري لتذكر كيفية القيام بشيء ما. تتطلب منا المهارات البدنية ، مثل ركوب الدراجة أو العزف على البيانو ، استخدام الذاكرة الإجرائية . أثناء النوم ، يعالج دماغنا ذكرياتنا الإجرائية.

من الضروري الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم الموصى بها إذا كنت تريد أن تؤثر تلك المهام البدنية على عقلك. إنها تتجاوز ذاكرة العضلات - إنها ذاكرة نائمة! تشرح هذه الظاهرة كيف يمكنك القفز على دراجة خلال رحلة عطلة الربيع إلى إيطاليا ، على الرغم من أنك لم تركب الدراجة منذ المدرسة الابتدائية.

ستشعر بسعادة أكبر

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تحصل على 8 ساعات من النوم: أنت

نشعر جميعًا بالغبطة عندما نتعب. تبدو المهام الصغيرة أكثر صعوبة ومن السهل أن تشعر بالإحباط بسرعة. من غير المحتمل أن نتمكن من الحصول على ملف التعامل مع عواطفنا ، وهذه الأفعوانية تجعلنا نشعر بالإرهاق وسرعة الانفعال.

يقول ريموند جين ، مدير طب النوم والمدير المساعد للرعاية الحرجة في مركز مستشفى سانت لوك روزفلت في مدينة نيويورك: `` تتأثر العديد من الأشياء التي نأخذها كأمر مسلم به بالنوم ''. أخبرصحة . إذا كنت تنام بشكل أفضل ، يمكنك بالتأكيد أن تعيش بشكل أفضل. من الواضح جدا.

لن تشعر بالجوع الشديد

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تحصل على 8 ساعات من النوم: لقد فزت

اتضح أن النوم لمدة ثماني ساعات يجعل تنظيم شهيتنا ووزننا أسهل بكثير. عندما ننام ، تكون أجسامنا قادرة على إنتاج الكمية المناسبة من اللبتين ، الهرمون الذي يسمح لأدمغتنا بمعرفة أننا ممتلئون وأن الوقت قد حان للتوقف عن الأكل. عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، نواجه مشكلة في تنظيم مستويات الهرمونات ، وهذا الخلل يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

'النوم والتمثيل الغذائي يتم التحكم فيهما من قبل نفس قطاعات الدماغ ،' دكتور رابوبورت أخبرصحة . 'عندما تشعر بالنعاس ، ترتفع بعض الهرمونات في دمك ، وهذه الهرمونات نفسها تؤدي إلى زيادة الشهية.'

سوف تفقد الوزن

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تحصل على 8 ساعات من النوم: أنت

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بمرض أ ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) من أولئك الذين حصلوا على ثماني ساعات موصى بها. حتى أن الأطباء يعتبرون قلة النوم عامل خطر خطير للسمنة.

النوم لمدة ثماني ساعات مرتبط بتنظيم الأيض والشهية. عندما لا ننام بشكل كافٍ ، فإن هرموناتنا تكون غير متوازنة ، مما قد يؤدي إلى ضعف اتخاذ القرار والرغبة الشديدة في تناول الطعام. من الأسهل كثيرًا خفض كعكة الكراميل عندما تشعر بالحيوية والتفاؤل أكثر مما لو كنت ستقضي ليلتك طوال الليل.

قلبك سيشكرك

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تحصل على 8 ساعات من النوم: قلبك سوف يشكرك

الحصول على ثماني ساعات من النوم مهم أيضًا لصحة القلب. يعرضنا الحرمان من النوم لخطر الإصابة بالنوبات القلبية ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول. في الواقع ، فإن النوم أقل من خمس ساعات في الليلة يجعلك في حالة جيدة 45 في المئة زيادة المخاطر للنوبات القلبية. ييكيس!

'النوم يمكن أن يقلل بالتأكيد من مستويات التوتر ، وبهذا ، يمكن للناس أن يتحكموا بشكل أفضل في ضغط الدم ،' د. جان أخبرصحة . ويعتقد أيضًا أن النوم يؤثر على مستويات الكوليسترول الذي يلعب دورًا مهمًا في الإصابة بأمراض القلب.

سوف تتجنب المعارك الصغيرة

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تحصل على 8 ساعات من النوم: أنت

إذا كنت تقذف وتتقلب طوال الليل ، فمن المفهوم أنك تضغط على رأس زوجك لأنك نسيت التخلص من الغسيل. نشعر جميعًا بقليل من الضياع عند عدم النوم ، لكنه في الواقع يتجاوز الغضب البسيط. عندما لا نحصل على ثماني ساعات من النوم ، فإننا نفقدنا القدرة على تفسير الأحداث بعقلانية أو اتخاذ قرارات سليمة. يصبح سلوكنا غريبًا بعض الشيء ، لأننا على الأرجح سنصدر أحكامًا سريعة.

على سبيل المثال ، عندما أضع محفظتي في غير موضعها الصحيح ، عادةً ما أتحقق من المواقع المعتادة وأستغرق بعض الوقت لأحاول تذكرها. لكن إذا كنت محرومة من النوم ، فمن المرجح أن أفترض أن ابنتي تناولتها وأصبحت غاضبة!

ستكون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تحصل على 8 ساعات من النوم: أنت

أصبح مرض السكري وباءً في بلدنا ، واتضح أن النوم يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا. يؤثر النوم على قدرتنا على تنظيم مستويات الجلوكوز لدينا أو سكر الدم.

في الدراسات التي أجريت على البالغين الأصحاء الذين تناموا من ثماني ساعات من النوم كل ليلة إلى أربع ساعات ، بدأ هؤلاء الأفراد في معالجة الجلوكوز بشكل أبطأ. إذا كانت مستويات السكر في الدم مرتفعة للغاية ، لفترة طويلة جدًا ، فإننا نقفز في قطار الأمراض المزمنة إلى مدينة السكري.

سوف تقاوم العدوى بشكل أفضل

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تحصل على 8 ساعات من النوم: أنت

مرضان من الاصابة بنزلات البرد ؟ ابدأ في جعل النوم أولوية. هل تعرف تلك الصباحات عندما كنت طفلاً عندما بقيت في المنزل مريضًا وأرسلتك والدتك للنوم بدلاً من لعب ألعاب الفيديو؟ كانت محقة في زيادة نومك إلى أقصى حد!

أظهرت الدراسات أن هناك سببًا يجعلنا نشعر بالنعاس الإضافي عندما نكون مرضى. إنها طريقة الجسم في التحسن. كلما حصلنا على المزيد من النوم ، كان لدينا قدرة أفضل أجهزة المناعة لمكافحة العدوى .

ستعيش لفترة أطول

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تحصل على 8 ساعات من النوم: أنت

نعم ، ربما كنت تعلم أن هذا الشخص قادم. إذا كان النوم يجعل قلبك أكثر صحة وعقلك أكثر سعادة ، فمن المحتمل أن يساعدك على العيش لفترة أطول.

دراسة نشرت فينايم ذكرت أن الأفراد الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة هم أكثر عرضة بنسبة 12 بالمائة لتجربة الموت المبكر! ومن المثير للاهتمام ، أن أولئك الذين ينامون أكثر من اللازم ، أكثر من ثماني إلى عشر ساعات في الليلة ، يزيد لديهم خطر الموت المبكر بنسبة 30٪! يبدو أن ثماني ساعات هي المكان الجميل.

سيكون لديك جنس أفضل

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تحصل على 8 ساعات من النوم: أنت

إذا كان تحسين حياتك الجنسية أحد قراراتك للعام الجديد ، فابدأ بالحصول على قسط كافٍ من النوم. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يخفض الرغبة الجنسية ، لذلك لن تكون مرهقًا فحسب ، ولكنك ببساطة لن تشعر وكأنك تمارس الجنس.

ناهيك عن أن الأشخاص الذين لا يحصلون على ثماني ساعات من النوم هم أكثر عرضة لمشاكل جنسية مثل الضعف الجنسي لدى الرجال . ركز على الاعتناء بنفسك والنوم بشكل كافٍ ، وكل المخاوف الجنسية ستحل نفسها.

ستكون سائقًا أكثر أمانًا

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تحصل على 8 ساعات من النوم: أنت

لقد قمنا جميعًا بالقيادة عندما كنا متعبين. غالبًا ما يبدو أنه ليس لدينا خيار. عندما تخرجت من الكلية ، كنت أعمل ممرضة في النوبة الليلية. كان هناك الكثير من الصباح عندما سقطت في سيارتي منهكة بعد وردية 12 ساعة - وفجأة كنت في المنزل ، دون أن أتذكر كيف وصلت إلى هناك.

في اختبارات القيادة ، يكون أداء السائقين المحرومين من النوم أشبه ما يكون السائقين الذين يعانون من إعاقات الكحول من رفاقهم الرصين. في الواقع ، وفقًا لـ مؤسسة النوم الوطنية ، القيادة بالنعاس تسبب ما يصل إلى 100000 حادث و 1500 حالة وفاة كل عام.

سيكون لديك بشرة خالية من العيوب

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تحصل على 8 ساعات من النوم: أنت

إذا لم يلفت انتباهك قلب أكثر صحة وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعلك تبدو أصغر سنًا. النوم هو الوقت الذي تقوم فيه أجسامنا بأفضل أعمال الإصلاح.

تقرير في الأمراض الجلدية السريرية والتجريبية وجدت أن المشاركين في الدراسة الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم تعافوا من التعرض للأشعة فوق البنفسجية أفضل من أصدقائهم المحرومين من النوم. كما تلتئم بشرتهم من الصدمات الطفيفة بسرعة أكبر.

سوف تتجنب الصداع النصفي

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تحصل على 8 ساعات من النوم: أنت

إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى من الصداع المزمن أو الصداع النصفي ، فأنت تعلم كيف يمكن أن تكون منهكة. يجد العديد من المصابين بالصداع النصفي أن النوم يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع النصفي.

ومع ذلك ، فقد تبين أن النوم يمكن أن يمنعهم أيضًا. لأسباب لا تزال غير واضحة ، توصل الأطباء إلى استنتاج مفاده أن المرضى المحرومين من النوم هم أكثر عرضة للمعاناة من الصداع النصفي من المرضى الذين يتمتعون براحة تامة. حتى إذا كنت لا تعاني من الصداع النصفي الكامل ، فحاول زيادة نومك لمساعدة أولئك الذين يعانون من الصداع اليومي المزعج.

كيفية تحديد أولويات 'إغلاق العين'

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تحصل على 8 ساعات من النوم: كيف تعطي الأولوية لإغلاق العين

بالتأكيد ، سيكون المزيد من النومأههمذهل ولكن من لديه الوقت؟ أعرف مدى صعوبة إيجاد وقت لمزيد من النوم ، لكن من الواضح أنك إذا لم تخصص وقتًا للنوم الآن ، فسوف تخصص وقتًا للمرض والتعاسة لاحقًا.

أولاً ، حاول الالتزام بجدول نوم محدد ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع . سيسمح ذلك لجسمك بمعرفة وقت التهدئة ، مما يساعدك على النوم بشكل أسرع. ابدأ بعد ذلك في عزل نفسك عن الكافيين ووقت الشاشات قبل النوم. نعلم جميعًا أنه من المفترض القيام بذلك ، لكن الكثير منا يواصل شرب قهوتنا طوال فترة الظهيرة والاستلقاء في السرير أثناء تصفح وسائل التواصل الاجتماعي. قم بإيقاف تشغيل إبريق القهوة قبل النوم بأربع ساعات على الأقل وأبعد الهاتف والكمبيوتر لمدة ساعة قبل تشغيله.

قبل أن تعرف أنه سوف يغفو بشكل سليم. سوف يشكرك جسدك وعقلك!

موصى به