مقالات

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تبلغ الثلاثين من العمر

أبلغ من العمر 30 عامًا في غضون بضعة أشهر ، وفي معظم الأحيان أشعر بهدوء شديد حيال ذلك. لكنني شاهدت أصدقائي ينتقلون من الهدوء والهدوء إلى القلق قليلاً قبل أسبوع من أعياد ميلادهم الكبيرة. لذلك ، اعتقدت أن الوقت قد حان لإجراء القليل من البحث لنفسي وأكتشف ليس فقط ما أتوقعه ، ولكن ما أنا عليه حقًا عندما تضرب الساعة منتصف الليل في عيد ميلادي الثلاثين.

سواء كنت مثلي وتشاهد 30 تقترب أكثر فأكثر ، أو على بعد سنوات من عيد الميلاد هذا ، أو كنت بالفعل في خضم ذلك وبدأت في اكتشاف بعض هذه الأشياء بنفسك ، فلا شك في أن تحول 30 يجلب العديد من التغييرات في جسمك. حان الوقت لمعرفة ما هم بالضبط.

الأيض يتباطأ

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تبلغ من العمر 30 عامًا: الأيض يتباطأ

قد يكون هذا هو التغيير الأكثر شهرة في جسمك ، لكنه لا يزال جديرًا بالملاحظة بغض النظر. عندما نرحب بالثلاثينيات من العمر ، نرى بداية ملف تباطؤ التمثيل الغذائي ، أو الطريقة التي يحول بها الجسم الطعام إلى طاقة.

ماذا يعني ذلك بالضبط بالنسبة لنا؟ هذا يعني أن الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يكون أصعب قليلاً وما لم نتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ونحصل على كمية مناسبة منه ممارسه الرياضه ، من المحتمل أن نبدأ في التعبئة على بضعة أرطال من الجنيهات عامًا بعد عام ونجد أن الجينز الخاص بنا أصبح أكثر إحكاما وضيقًا.

تصلب المفاصل وترقق العظام

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تبلغ من العمر 30 عامًا: تيبس المفاصل وترقق العظام

كلنا كنا هناك. تستيقظ في الصباح ويشعر كل شيء بصلابة أكبر ، وتشعر بمزيد من الألم من تمرين الأمس ، وتبدأ في ملاحظة المزيد من التشققات والجروح أثناء المشي أو الانحناء أو القرفصاء. قل 'مرحباً' في بداية آلام المفاصل.

في كثير من الأحيان ، تتضمن آلام المفاصل الالتهاب الناجم عن الإصابة أو الإفراط في الاستخدام ، وطالما أننا نسمح لأجسادنا بالباقي الذي يحتاجه للتعافي واتباع أسلوب حياة صحي ، فإن الالتهاب سيشفى ، لكن هذا غالبًا ما يصبح أكثر صعوبة مع تقدمنا ​​في السن.



بينما نشعر بالتأثيرات على مفاصلنا ، فإننا لا نلاحظ عادةً حدوث ذلك لعظامنا. يبدأ فقدان العظام في الثلاثينيات من العمر ومع تقدمنا ​​في السن واستمرار تقدمنا ​​خلال الحياة ، يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام إذا لم نستهلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم ونحافظ على نشاطنا.

ظهور التجاعيد

حقيقة ما يحدث لجسمك عندما تبلغ من العمر 30 عامًا: ظهور التجاعيد

نعلم جميعًا في مرحلة ما أن تلك التجاعيد المخيفة ستبدأ في الظهور ، وليس من غير المألوف أن تبدأ في الظهور خلال الثلاثينيات من العمر ، ولكن روبن أشينوف ، دكتوراه في الطب ، طبيب أمراض جلدية في المركز الطبي لجامعة هاكنساك في نيوجيرسي ، يقول 'بالمعلومات والتقنيات المتوفرة لدينا اليوم ، يمكنك حقًا أن تبدو شابًا كما تشعر'.

يحب معظمنا حمام السباحة الصيفي وأيام الشاطئ كثيرًا لتجنب أشعة الشمس تمامًا ، ولكن مع التأكد من أننا نرتدي كريم واقي من الشمس ضروري للمساعدة في منع ظهور التجاعيد. يوصى أيضًا باستخدام مرطب يوميًا - وعلى الرغم من وجود العديد من المنتجات التي تحمل علامة 'مكافحة الشيخوخة' ، فلا تقلل من أهمية قوة المرطب الأساسي من متجر الأدوية المحلي. أي مرطب أفضل من عدم وجود أي مرطب على الإطلاق.

قلة الخصوبة والتغيرات الهرمونية

ماذا يحدث لجسمك حقًا عندما تبلغ الثلاثين من العمر: انخفاض الخصوبة والتغيرات الهرمونية

لقد سمعت المقولة ، 'ساعتك البيولوجية تدق' ، أليس كذلك؟ ربما هذه مشكلة معك وربما ليست كذلك. بغض النظر عن المكان الذي تقف فيه بشأن هذه المسألة ، فإن هذه الساعة تسير بالتأكيد.

خصوبة يبدأ في الانخفاض في الثلاثينيات من العمر ، خاصة بعد سن 35 ، وبينما يمكن للعديد من النساء أن يكون لديهن حمل صحي وأطفال أصحاء يتجاوزون هذه العلامة ، غالبًا ما تكون هناك مخاطر صحية إضافية مرتبطة بحالات الحمل المتأخرة هذه ، بما في ذلك زيادة حالات الإجهاض.

بصرف النظر عن انخفاض الخصوبة لدينا ونحن نشق طريقنا خلال الثلاثينيات من العمر ، تبدأ بعض النساء في رؤية بداية انقطاع الطمث ، المعروف أيضًا باسم انقطاع الطمث. فترة ما قبل سن اليأس هي تجربة شخصية للغاية لكل امرأة ، ولكن في كثير من الأحيان يتضمن أعراضًا مثل فترات غير منتظمة ، تعرق ليلي ، تفاقم الدورة الشهرية ، اكتئاب ، تقلبات مزاجية وقلق.

زيادة التوتر

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تبلغ 30 عامًا: زيادة التوتر

هناك ، قلت ذلك. بصراحة ، بغض النظر عن سننا الحالي ، تعرضنا الحياة لضغوط ، لكن الثلاثينيات من العمر يمكن أن تكون مليئة بعالم جديد تمامًا من الضغوط في حياتنا اليومية التي لم نواجهها بعد.

نحن نتعلم كيف نتعامل مع علاقات زواج أكثر جدية ، وننجب أطفالًا ونربي أطفالًا ، ونشتري منازل ، وبدأنا نفكر في خطط الادخار 401 ألف والتقاعد ، ومن المرجح أن نبدأ في مواجهة واقع الآباء المتقدمين في السن. حتى مجرد التفكير في أي من هذه الأشياء ويمكنني أن أشعر بقلبي بدأ في الازدياد.

جزء من الثلاثينيات من العمر الذي لم تتم مناقشته كثيرًا هو حاجتنا إلى الرعاية الذاتية وتعلم إدارة الإجهاد بطرق صحية. مارسيل بيك ، OB / GYN NP ، يقترح التنحي جانبا 'الوقت كل يوم لخفض مستويات التوتر لديك.' سيتعين عليك العثور على أفضل ما يناسبك ، ولكن قد يكون هذا هو ربط حذائك والخروج للجري ، والاستمتاع بفنجان من الشاي وقراءة كتاب جيد ، وممارسة اليوجا أو التأمل ، أو حتى التوجه إلى المنتجع الصحي. للتدليك.

الإجهاد يمكن أن يظهر في منطقتنا جثث بطرق عديدة ، مثل الصداع النصفي ، والتعب ، ومشاكل النوم ، والاكتئاب ، والقلق ، واضطراب المعدة ، وحتى تعاطي المخدرات أو الكحول ، لذلك من المهم بشكل خاص أن نتعلم كيفية إدارته بطرق صحية عندما لا نزال صغارًا.

إبطاء عملية الشيخوخة

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تبلغ 30 عامًا: إبطاء عملية الشيخوخة

الآن قبل أن تهرب إلى المطبخ ، خذ نصف لتر من الآيس كريم من الفريزر وأغرق أحزانك في ماراثون HGTV ، اعلم أن هناك أشياء يمكننا القيام بها للمساعدة في إبطاء الكثير من هذه الجوانب المخيفة والمخيفة لعملية الشيخوخة. الأول هو التأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وغنيًا بالأطعمة المعبأة بالعناصر الغذائية ، مثل الفواكه والخضروات ، والدهون الصحية ، والأطعمة المصنعة قليلة.

بعد ذلك ، عليك أن تظل نشطًا. سواء كنت تتجه إلى مسار قريب للركض ، أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية ، أو حضور دروس اليوجا العادية ، أو القيام بجولات متناسقة ، ابحث عن شكل من التمارين الرياضية التي تشعرك بالراحة في جسمك والتي يمكنك القيام بها باستمرار.

وأخيرًا ، قلل من استهلاكك للكحول. لاحظ أنني لا أقول تجنب ذلك تمامًا ؛ لا يوجد شيء مثل كأس خمر بعد يوم طويل في المكتب ، لكن احتفظ به في حدود صحية وأدرك أنك قد لا تتعافى بسهولة كما اعتدت.

الخير

ما يحدث حقًا لجسمك عندما تبلغ من العمر 30 عامًا: الخير

أعدك رغم ذلك ، أن بلوغ الثلاثين من العمر لا يجب أن يكون كئيباً وكئيباً لن ننتقل من الشعور بالحيوية في العشرينات من العمر إلى امرأة عجوز بين عشية وضحاها. أريد أن أترك لك شيئًا إيجابيًا وأمل قليلًا في أن تكون أيامك الساطعة والأسعد أمامك ، ولا تدور في مكان ما في العقود الثلاثة الماضية.

أحد الأشياء التي أسمعها مرارًا وتكرارًا من الأصدقاء الذين هم في سن الثلاثين أو حتى تجاوزوها ، هو مدى الراحة والثقة التي شعروا بها خلال هذه المرحلة من الحياة أكثر مما شعروا به في السنوات الماضية. لقد بدأوا يشعرون بالاستقرار في حياتهم المهنية ، وأكثر استقرارًا من الناحية المالية ، وتحسنت علاقاتهم ، ونمت ثقتهم بأنفسهم ، وبدأ الشك الذاتي ينهار. بدأت كل تلك السنوات الثلاثين من الخبرة في الحياة تؤتي ثمارها حقًا لأنهم شعروا بمزيد من الاستعداد لجميع حالات الصعود والهبوط التي ألقتها الحياة في طريقهم.

بالتأكيد ، لن تحدث كل هذه الأشياء بين عشية وضحاها أيضًا ، ولكن هناك الكثير مما يمكن قوله للشعور بمزيد من الراحة في بشرتنا ومع من نحن. وإذا كنا نعتني بأجسادنا وعقولنا وأرواحنا ، ففي نهاية اليوم ، ما الذي نخاف منه؟ الجواب لا شيء.

موصى به