مقالات

عندما تمارس القرفصاء كل يوم ، هذا ما يحدث لجسمك

أكرههم أو أحبهم ، القرفصاء لها فوائد جدية. كما قال الدكتور كريستوفر ستيبين ، معالج رياضي وخبير في الآلام المزمنة الأوقات النشطة ، 'خمسون جلسة قرفصاء في اليوم ستبقي الطبيب بعيدًا - بجدية' ، مضيفًا ، 'القرفصاء اليومية ستساعدك عقليًا وستوفر لك فحوصات سنوية أفضل مع طبيبك الأساسي.' ولكن ما الذي يحدث لجسمك بالضبط عندما تمارس القرفصاء كل يوم؟

مما لا يثير الدهشة ، أن أداء القرفصاء كل يوم يجعلك أقوى كثيرًا وأقل عرضة للإصابة. أوضحت كاترينا بيلكنجتون ، المدربة الشخصية المعتمدة من NASM والمتخصصة في النساء والشباب: 'يمكن أن تنبع الكثير من الإجراءات من حركات القرفصاء ، من حمل طفلك الدارج إلى تحميل الصناديق في المنزل بعد الولادة' صحة المرأة . إذا كنت تعمل على أداء تمرين القرفصاء بشكل منتظم ، باستخدام شكل موضعي ، فمن المؤكد أنك ستتجنب الإصابات ، وتبني أساسًا قويًا للحركة الوظيفية.

والأفضل من ذلك ، من خلال ممارسة القرفصاء كل يوم ، أنك تقوي قلبك وتسجيل نفسك إلى حد كبير عضلات البطن الصخرية الصلبة (عبر هارفارد هيلث للنشر ). من المحتمل أيضًا أن تلاحظ تحسنًا في الموقف بشكل افتراضي.

يُعتقد أن ممارسة القرفصاء كل يوم تساعد في تقليل السيلوليت والمساعدة في إنقاص الوزن

عندما تمارس القرفصاء كل يوم ، هذا ما يحدث لجسمك: يُعتقد أن ممارسة القرفصاء كل يوم تساعد في تقليل السيلوليت والمساعدة في إنقاص الوزن

وفقًا لما ذكره أخصائي اللياقة البدنية آصف شيخ ، فإن ممارسة القرفصاء بشكل منتظم يمكن أن تساعد أيضًا السيلوليت ، حتى منعه. التحدث مع تايمز أوف إنديا وأشار شيخ إلى أن حركة 'التمدد' لتمرين الجزء السفلي من الجسم و 'الدورة الدموية المعززة' الناتجة يمكن أن تساعد الناس على شد عضلاتهم وشد جلد الساقين.

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تحويل بعض الدهون ، يمكن أن تساعد القرفصاء. ومع ذلك ، ستحتاج إلى القيام بأكثر من مجرد تمرينات هوائية عادية حرق السعرات الحرارية . قال المدرب الشخصي وأخصائي التغذية Jim White ، RD: `` مع تقدم الشخص وتصبح القرفصاء الهوائية أسهل ، يجب أن يجربوا فترات منتظمة من القرفصاء والقفز القرفصاء لأنها ستحافظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا وفي الجزء اللاهوائي من التمرين ''. PopSugar . ثم يجب إضافة الأوزان إلى القرفصاء التي ستؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى زيادة BMR (معدل الأيض الأساسي) والقلب والأوعية الدموية لحرق كمية أكبر من الدهون.

مع قائمة لا حصر لها من الفوائد ، يبدو أن الوقت قد حان لإسقاطها مثل القرفصاء!



موصى به