مقالات

عندما ترفع الأثقال كل يوم ، هذا ما يحدث لجسمك

بغض النظر عن أهداف لياقتك ، فمن المحتمل أن تكون كذلك رفع الاثقال في بعض القدرات هو جزء من الخاص بك خطة اللياقة البدنية . خاصة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الدهون والحصول على اللياقة البدنية دون القيام بتمارين الركض السريع ، فإن تدريب القوة هو الخيار الواضح. إلى جانب العديد من الفوائد الأخرى ، فإن تدريبات القوة أو رفع الأثقال ستحرق المزيد من الدهون وتقوي العضلات بسرعة أكبر وتحرق سعرات حرارية أكثر من المتوسط تجريب القلب (عبر شكل ). هناك أيضًا فوائد طويلة الأجل تأتي من رفع الأثقال بشكل متكرر. يمكن أن تؤدي إضافة الأوزان إلى التمرين أيضًا إلى تقوية عظامك والحفاظ على صحة قلبك وزيادة مرونتك بشكل عام.

بالنسبة للمبتدئين والذين يتعافون من إصابة حديثة ، فإن استخدام آلات الأثقال هو الخيار الأكثر أمانًا بسهولة حيث أن فرصة زيادة أو تقليل تمديد المفاصل تكون ضئيلة للغاية في هذه الآلات المنظمة كوبر ايروبكس ). وعلى الرغم من وجود العديد من الفوائد التي تأتي مع رفع الأثقال ، تمامًا مثل أي شيء آخر ، فإن تطبيق الأوزان في خطة اللياقة البدنية الخاصة بك يجب أن يتم باعتدال.

هناك سلبيات لرفع الأثقال كل يوم

عندما ترفع الأثقال كل يوم ، هذا ما يحدث لجسمك: هناك سلبيات لرفع الأثقال كل يوم

في حين أن هذا النوع من التدريب المتسق والآمن يمكن أن يولد العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك الإدراك الأفضل وتحسين نوعية الحياة ، فإن رفع الأثقال كل يوم لا يمنح عضلاتك فترة الراحة الحرجة التي تحتاجها ، مما يؤدي إلى عدد من الأعراض السلبية (لكل عش قويا ). كما اتضح ، لا تزداد قوة عضلاتك أثناء قيامك بضخ الحديد - فهي تزداد قوة خلال فترات الراحة تلك بين التدريبات. يعود الفضل إلى عملية تسمى تخليق البروتين. خلال هذه العملية ، تصنع خلايا الجسم البروتينات التي تحفز نمو عضلات قوية .

عندما تفشل في منح عضلاتك يومًا واحدًا على الأقل من الراحة بين التدريبات الثقيلة ، فإن ذلك يقلل من مقدار الوقت الذي تحتاجه خلايا جسمك للتعافي وتشكيل بروتينات جديدة. إذا كانت مجموعة عضلية واحدة مؤلمة بشكل خاص ، فذلك لأنها لا تزال تتعافى من التمرين الشاق الذي وضعته في وقت سابق. بمعنى آخر ، القتال من خلال الألم لا يخدم جسمك.

لتجنب الأعراض السلبية لرفع الأثقال كل يوم ، مثل التعب المفرط ، وانخفاض الأداء ، واضطرابات المزاج والنوم ، والإصابات المزعجة ، حاول أن تمنح كل مجموعة عضلية يومًا واحدًا على الأقل من الراحة بين كل تمرين لرفع الأثقال.

موصى به