مقالات

عندما تمشي مسافة ميل كل يوم ، هذا ما يحدث لجسمك

اجهاد خطوات والأميال عن طريق المشي يمكن القول إنها من أسهل أشكال التمارين للأشخاص الأصحاء. المشي شيء يفعله البشر طالما أننا ملأنا كوكب الأرض. سواء كنت تدور حول المضمار ، أو تتعرج عبر حديقة ذات مناظر خلابة ، أو تبختر ببساطة للانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب ، فإن المشي لمسافة ميل كل يوم هو وسيلة مؤكدة للحصول على 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع التي جمعية القلب الأمريكية توصي.

المشي هو أيضًا شكل من أشكال التمرينات الرياضية المجانية تمامًا ويمكن ممارسته في الداخل أو الخارج ؛ على جهاز السير المتحرك أو في حديقة. بالإضافة إلى أنه يمكنك جعله أكثر إمتاعًا من خلال الذهاب في نزهة مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء ، مما يجعله نشاطًا اجتماعيًا ممتعًا. إذا كنت تريد أن تجعله مكثفًا القلب التمرين ، يمكنك أيضًا تجربة المشي السريع ، كما هو ملاحظ من قبل هيلثلاين .

سواء كنت تمشي مسافة ميل كل يوم لفترة طويلة الآن أو إذا كنت قد بدأت للتو هذه العادة في الأشهر القليلة الماضية ، فإليك بالضبط ما يحدث لجسمك عندما تصل إلى ميل واحد كل يوم.

تريد تعزيز صورة جسمك؟ المشي لمسافة ميل يوميا

عندما تمشي ميلاً كل يوم ، هذا ما يحدث لجسمك: هل ترغب في تعزيز صورة جسمك؟ المشي لمسافة ميل يوميا

لقد كان لدينا جميعًاالذي - التيلحظة في غرفة القياس ، أليس كذلك؟ الذي تجد فيه الفستان الذي تعشقه ، فقط لتجربته وتظن أنه يبدو فظيعًا. أو ربما قام شخص ما بوضع علامة على صورة لك على وسائل التواصل الاجتماعي تم التقاطها بزاوية غير جذابة والآن تشعر أنك لست جذابًا. إنه ليس شعورًا جيدًا!

لحسن الحظ ، إذا كنت تمشي مسافة ميل كل يوم ، فأنت تعمل بالفعل على تحسين صورة جسمك ، وفقًا لمدرب شخصي معتمد آني كالهون . وقالت: `` في الواقع ، تُظهر الدراسات أن زيادة الوعي بالقدرات البدنية التي يتم توفيرها من خلال التمرينات ستؤدي إلى إحساس بزيادة الكفاءة الذاتية وتحسين صورة الجسم ''.القائمة. يرجع هذا جزئيًا إلى حقيقة أن التركيز بشكل أكبر على ما يمكن أن يفعله جسمك ، بدلاً من ما يبدو عليه ، سيؤدي إلى ارتباط وتقدير أكبر لجسمك. بدلاً من القلق من أن تكون أفضل أيامك قد ولت ، من الذكاء أن ترتدي زوجًا من الأحذية الرياضية وتتحرك.

إذا مشيت مسافة ميل كل يوم ، فقد يتحسن تركيزك

عندما تمشي مسافة ميل كل يوم ، هذا ما يحدث لجسمك: إذا مشيت مسافة ميل كل يوم ، فقد يتحسن تركيزك

سواء كنت طالبًا في الكلية أو نشطًا في القوى العاملة الأمريكية في مجموعة متنوعة من القدرات ، فإن القدرة على التركيز أمر مهم لإكمال مهامك أو القيام بعملك بأفضل ما يمكنك. بالطبع ، التركيز ليس مهمًا فقط للمدرسة والعمل. ربما ترغب في الحفاظ على تركيزك حادًا حتى تتمكن من الاستمتاع بقراءة كتاب أو كتابة تلك الرواية التي أنت مصمم على نشرها. في كلتا الحالتين ، يجب رعاية مدى انتباهك وحمايته.



إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك هي المشي ، كما أشار أخصائي العلاج الطبيعي المعتمد دكتور كريس نوريس . وكشف أن 'تركيزك سيتحسن لأن المشي يزيد من نشاط الدماغ ، وتحديداً في مناطق الدماغ المسؤولة عن التركيز والانتباه'القائمة. 'المشي لمسافة ميل كل يوم يعزز اتصال دوائر الدماغ المهمة ، ويكافح التدهور في وظائف المخ المرتبطة بالشيخوخة ، ويزيد من الأداء في المهام الإدراكية.' هذه فائدة كبيرة للدماغ لمثل هذا التمرين البسيط!

هل تعاني من آلام المفاصل؟ المشي لمسافة ميل يوميا

عندما تمشي ميلاً كل يوم ، هذا ما يحدث لجسمك: هل تعاني من آلام المفاصل؟ المشي لمسافة ميل يوميا

هل تعلم أن 23 بالمائة من جميع البالغين الأمريكيين يعانون من شكل من أشكال التهاب المفاصل؟ هذا ما يقرب من 54 مليون شخص يتعين عليهم التعامل مع الألم والتورم والتصلب في مفاصلهم المصاحبة لهذا المرض ، وفقًا لـ مركز السيطرة على الأمراض . في الحالات الشديدة ، يمكن أن يكون لالتهاب المفاصل آثار مدمرة على الأشخاص ، مما يحد من قدرتهم على العمل والنشاط وغير ذلك.

إذا كنت أحد الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة ، فحاول المشي لمسافة ميل كل يوم للحصول على بعض الراحة. 'لأن المشي منخفض التأثير ، فهو لا يمنع تلف المفاصل فحسب ، بل يمكنه بالفعل تخفيف آلام المفاصل' ، هذا ما قاله مدرب شخصي معتمد سيرجيو بيديمونتي مشتركة معالقائمة. 'المشي المنتظم مفيد بشكل خاص في تقليل آلام الركبة والورك وأسفل الظهر لدى كبار السن ، وحتى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.' هذه أخبار جيدة بالتأكيد.

وفقًا لأخصائي التغذية المسجل ، هناك سبب محدد يمكن أن يساعدك على المشي في إدارة آلام المفاصل تريستا بيست . وأوضحت أن 'المشي يزيد من تزييت المفاصل ويقوي العضلات التي تدعم وتحمي المفاصل'القائمة. هذا مفيد ليس فقط للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، ولكن إلى حد كبير للجميع.

قد تفقد وزنك إذا مشيت مسافة ميل كل يوم

عندما تمشي ميلاً كل يوم ، هذا ما يحدث لجسمك: قد تفقد الوزن إذا مشيت ميلاً كل يوم

هل أنت حاليًا في نطاق حمية غذائية لإسقاط الـ 15 رطلاً التي اكتسبتها مؤخرًا؟ ربما تقوم بتكثيف روتين التمرين أيضًا ، في محاولة لتقليص حجمها وشكلها. هذا يعني أنك تنضم إلى ما يقرب من نصف جميع البالغين الأمريكيين الذين يحاولون ذلك فقدان الوزن ، كما لوحظ من قبل مركز السيطرة على الأمراض .

إحدى الطرق التي قد تتمكن من خلالها من تحقيق هذا الهدف هي المشي لمسافة ميل كل يوم ، وفقًا للمعالج الفيزيائي الدكتورة جوسلين والاس . 'قد تفقد وزن لأنها تزيد من مستوى نشاطك 'القائمة. 'المزيد من النشاط يعني زيادة الطلب على الطاقة من جسمك ، وإذا استخدمنا طاقة أكثر مما نستهلكه ، فسوف نفقد الوزن.'

بالطبع ، قد لا يكون مجرد اتباع روتين المشي كافيًا إذا كنت تجري تغييرات أخرى يمكن أن تحبط نواياك ، وفقًا للاس. وتابعت قائلة: 'هذا يفترض أنك لا تزيد من استهلاكك للطاقة أو الطعام استجابة لزيادة النشاط'.

قد يتحسن الهضم لديك إذا مشيت لمسافة ميل واحد يوميًا

عندما تمشي مسافة ميل كل يوم ، هذا ما يحدث لجسمك: قد يتحسن الهضم لديك إذا مشيت ميلًا يوميًا

يعد جهازك الهضمي شبكة غير عادية حقًا ، بدءًا من براعم التذوق في فمك وانتهاءً بعملية التخلص ، كليفلاند كلينك ذكر. بفضل هذه العملية المعقدة ، نحن قادرون على أخذ العناصر الغذائية التي نحتاجها من الطعام وتحويلها إلى طاقة مغذية للخلايا. بمجرد القيام بذلك ، يمكننا طرد ما تبقى.

ومع ذلك ، فإن هذه العملية ليست دائمًا سهلة. إذا كنت مهتمًا بدعم الجهاز الهضمي ، فيجب أن تكون التمارين في مستقبلك ، وفقًا لأخصائي التغذية المسجل بري بيل . قالت: 'عندما تمشي مسافة ميل كل يوم ، قد تلاحظ تحسنًا في عملية الهضم لديك'القائمة. 'تساعد الحركة مثل المشي الجسدي على تحريك أمعائك ويمكن أن تقلل من الإمساك والغازات.' في الواقع ، هذا تمامًاحرفياراحة!

علاوة على ذلك ، إذا كنت تعاني من حالة مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) ، فإن المشي لمسافة ميل كل يوم قد يساعد في تخفيف الأعراض ، كما هو مذكور في هيلثلاين .

سينخفض ​​خطر إصابتك بأمراض القلب إذا مشيت مسافة ميل كل يوم

عندما تمشي مسافة ميل كل يوم ، هذا ما يحدث لجسمك: ستقل مخاطر إصابتك بأمراض القلب إذا مشيت مسافة ميل كل يوم

هل تعلم أن السبب الأول للوفاة في العالم هو أمراض القلب والأوعية الدموية ؟ وفقا ل منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) ، النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي الأكثر احتمالية للتسبب في موتك أكثر من أي شيء آخر.

لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للوقاية من هذه الحالات - والتمارين الرياضية مهمة كبيرة. 'المشي لمسافة ميل كل يوم يمكن أن يحسن قلبك صحة وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو الوفاة بسبب مثل هذا الحدث بنسبة تصل إلى 30 بالمائة ، 'اختصاصي تغذية مسجل كيلسي لورينش كشف لالقائمة. 'أثناء زيادة وتيرة المشي السريع لمدة 30 دقيقة في اليوم ، يوصى بخمسة أيام في الأسبوع للحصول على أقصى قدر من الفوائد ، حتى أنه تم العثور على نزهة ممتعة لوقت أقل لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.'

قال لورينتش أيضًا أن تتذكر أن قلبك عضلة. فكما تفعل تمارين الضغط لتقوية ذراعيك ، فإن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام يقوي قلبك.

هل تحتاج إلى تحسين المزاج؟ جرب المشي لمسافة ميل كل يوم

عندما تمشي ميلاً كل يوم ، هذا ما يحدث لجسمك: هل تحتاج إلى تحسين المزاج؟ جرب المشي لمسافة ميل كل يوم

هل وجدت نفسك يومًا ما تشعر باللون الأزرق بدون سبب؟ أو ربما تكون عالقًا في شبق وتواجه مشكلة في أن تكون على طبيعتك المتفائلة المعتادة. قد ترغب في محاولة إضافة ميل من المشي إلى يومك لأنه بفضل الإندورفين ، يمكن أن يعزز مزاجك ، وفقًا للمعالج الطبيعي. د. نيكول لومباردو . وأوضحت أن 'الإندورفين هرمونات تجعلنا نشعر بالسعادة ويتم إطلاقها عندما نمارس الرياضة'القائمة. 'عندما تقضي حتى عشر دقائق فقط في ممارسة الرياضة ، يتم إفراز هذه الهرمونات ويمكن أن يكون لها تأثير يمكن أن يستمر طوال اليوم.' من كان يعلم أن المشي الصغير يمكن أن يكون له مثل هذا التأثير الدائم؟

قد يكون من الأفضل لك الحصول على خطوات في حديقة أو على طريق ذو مناظر خلابة بدلاً من صالة الألعاب الرياضية. وتابع الخبير أن 'المشي في الخارج له أيضًا تأثيرات تحسن الحالة المزاجية'. 'أقترح أن تبدأ يومك بالمشي أو المشي في منتصف النهار كنقطة انطلاق.' لذا خطط ليومك وفقًا لذلك.

قد تنخفض مستويات التوتر لديك إذا مشيت لمسافة ميل واحد يوميًا

عندما تمشي مسافة ميل كل يوم ، هذا ما يحدث لجسمك: قد تنخفض مستويات التوتر لديك إذا مشيت ميلًا يوميًا

مشكلة التوتر جدا ،للغايةحقيقي في الولايات المتحدة. في الواقع ، وفقًا لـ إستفتاء الرأي العام ، يقول ثمانية من كل عشرة بالغين أمريكيين إنهم يتعاملون مع ضغوط في حياتهم. إذا كنت تشعر بالإرهاق من كل ذلك ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. وإذا كنت تومئ برأسك أثناء قراءة هذا ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إدارة الضغط على صحنك ، وفقًا لأخصائي علم النفس الإكلينيكي الدكتورة كارلا مانلي . وقالت: `` تظهر الأبحاث أن هرمونات التوتر ، الأدرينالين والكورتيزول ، تميل إلى الانخفاض بشكل كبير عندما تمشي وأنت في حالة جيدة ''.القائمة.

وأشار مانلي إلى أن المشي لمسافة ميل كل يوم يفعل أكثر من مجرد تقليل هرمونات التوتر تلك. وتابعت قائلة: 'بمجرد مغادرة مكتبك أو أريكتك أو أي موقف مرهق للتنزه ، فإنك تترك ضغوطك وراءك'. 'عندما تتخلى عن ضغوطك بوعي أثناء المشي ، ستشعر براحة تامة عندما يأتي الجهاز العصبي السمبتاوي على متن الطائرة.'

يمكن للمشي لمسافة ميل كل يوم أن يحسن صحتك العقلية

عندما تمشي مسافة ميل كل يوم ، هذا ما يحدث لجسمك: المشي لمسافة ميل كل يوم يمكن أن يحسن صحتك العقلية

قد لا يبدو الأمر كثيرًا ، لكن المشي لمسافة ميل كل يوم يمكن أن يكون له بعض الآثار الصحية القوية جدًا. هذا هو الحال أيضًا إذا كنت تعاني بالفعل من حالات وأمراض معينة ، وفقًا لأخصائي علم النفس الإكلينيكي الدكتور بريان ويند . إذا كنت تعاني من حالة نفسية مثل كآبة أو القلق وأوضح أن قضاء بعض الوقت في الحركة وامتصاص بعض أشعة الشمس يمكن أن يغير مزاجك تمامًا ورفاهك العاطفي.القائمة. يمكن أن يساعدك أيضًا في إدارة الحالات العقلية الخطيرة الأخرى مثل الخرف وتقليل بعض `` المشكلات المعرفية في مرض انفصام الشخصية '' ، كما هو مذكور في علم النفس اليوم . لذلك لا تقلل من شأن قوة المشي القديم البسيط!

كشفت Wind أنه يمكنك جني المزيد من فوائد الصحة العقلية هذه من خلال المشي في الخارج بدلاً من التجول في مضمار داخلي أو في المركز التجاري. وأضاف: 'من خلال المشي في الخارج والاستمتاع بمحيطك ، يمكنك أخذ استراحة من أي أفكار تزعجك والاسترخاء'. ويمكن أن يكون لذلك آثار إيجابية مضاعفة على مدار اليوم.

هل تبحث عن تعزيز نظام المناعة لديك؟ امش مسافة ميل كل يوم

عندما تمشي مسافة ميل كل يوم ، هذا ما يحدث لجسمك: هل تتطلع إلى تعزيز جهاز المناعة لديك؟ امش مسافة ميل كل يوم

إذا كان جهازك المناعي يعمل بشكل جيد ويحافظ على صحتك ونموك ، فهناك فرصة جيدة لأنك لا تفكر في الأمر كثيرًا - وأنت محظوظ جدًا لوجودك في هذا الموقف. بغض النظر عن مدى نجاحه ، فإن نظام المناعة لديك هو نظام معقد ومتعدد الأوجه لا يفهمه حتى الأطباء تمامًا ، وفقًا لـ جامعة هارفرد .

إذا كنت مهتمًا بتعزيز مناعتك ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها ، مثل الامتناع عن التدخين ، والشرب باعتدال ، واتباع عادات صحية جيدة. كما أن المشي لمسافة ميل كل يوم يساعد أيضًا ، وفقًا لأخصائي العلاج الطبيعي المعتمد دكتور كريس نوريس . شارك معه: 'ستتحسن مناعتك لأن المشي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض ويعزز طول العمر'القائمة.

لاحظ نوريس أنه نظرًا لأن المشي يمكن أن يكون لطيفًا كما تفعل ، فهو مفيد أيضًا للمرضى الذين يعانون من حالات مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). وأضاف الخبير أن 'المشي يمكن أن يساعد في تحسين الأعراض وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومتلازمة التمثيل الغذائي'.

قد يساعدك المشي لمسافة ميل كل يوم على النوم بشكل أفضل

عندما تمشي مسافة ميل كل يوم ، هذا ما يحدث لجسمك: المشي لمسافة ميل كل يوم قد يساعدك على النوم بشكل أفضل

ليلة سعيدة نايم مهم للغاية لصحتك العامة ، كما هو مذكور في هيلثلاين . بطبيعة الحال ، غالبًا ما يكون الحديث عن الراحة التامة أسهل من فعله. إذا كنت تعاني من النوم أو ترغب في الاستيقاظ كثيرًا أثناء الليل ، فإن المشي لمسافة ميل كل يوم يمكن أن يساعدك. يقول اختصاصي التغذية المسجل: 'إن حرق الطاقة من التمارين والنشاط البدني يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل' أماندا أ.كوسترو ميلر كشف لالقائمة. 'في الواقع ، إذا كنت تعاني من الأرق ، قد يمنحك النشاط البدني فوائد مماثلة مثل الحبوب المنومة. حسنا،هذامحرج!

هذا ليس كل شيء. هناك روابط إضافية بين المشي لمسافة ميل يوميًا والنوم جيدًا في الليل ، وفقًا لمدرب شخصي معتمد نانسي فاينشتاين . وقالت إن 'التمرين يعزز إنتاج الميلاتونين ، مما يساعدك على النوم'القائمة. أيضا ، عندما تمشي ترتفع درجة حرارتك ؛ عندما يبرد ، فإنه لا يشجع فقط على النوم ، ولكن أيضًا البقاء نائمًا. كل هذا سبب إضافي للخروج مرة واحدة في اليوم وقصف الرصيف قليلاً.

قد تزداد قوة إذا مشيت مسافة ميل كل يوم

عندما تمشي ميلاً كل يوم ، هذا ما يحدث لجسمك: قد تزداد قوة إذا مشيت ميلاً كل يوم

لا يمكن المبالغة في أهمية بناء والحفاظ على كتلة العضلات بالنسبة للمرأة ، وفقا ل فيريويل فيت . يساعدنا على درء هشاشة العظام وتجنب الألم والإصابات ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يمكن أن يؤدي تدريب القوة الإضافية إلى زيادة الثقة وتقليل الاكتئاب ، وهو ما يبدو وكأنه فوز لنا.

إذا كنت قد بدأت للتو في التعامل بجدية بشأن تدريب القوة ، فيجب أن تفكر في البدء بالمشي لمسافة ميل كل يوم ، وفقًا لأخصائي العلاج الطبيعي المعتمد دكتور كريس نوريس . وأوضح: 'ستصبح أقوى لأن المشي يعمل على تنشيط عضلاتك الكبيرة مرارًا وتكرارًا ، ويدفع قلبك ورئتيك للعمل بجد'القائمة. 'بمرور الوقت ، هذا يجعل قلبك أقوى وأكثر كفاءة.' ويمكن أن يساعد ذلك في إعدادك لممارسة تمارين أكثر كثافة على الطريق. بالإضافة إلى تقوية رئتيك وقلبك ، فإن المشي لمسافة ميل كل يوم يمكن أن يقوي عقلك ، كما هو مذكور علم يوميا .

ستستمتع بالمشي أكثر فأكثر إذا مشيت مسافة ميل كل يوم

عندما تمشي ميلاً كل يوم ، هذا ما يحدث لجسمك: أنت

دعونا نواجه الأمر: أحد أسباب صعوبة المشي لمسافة ميل كل يوم هو أن الالتزام بهذه الممارسة يتطلب دافعًا. لكن هذا لم يمنع ممرضة مسجلة ساندرا كرولي من التعهد بالقيام بذلك ، لأنها تدرك الفوائد العديدة التي يمكن أن يجلبها مثل هذا النشاط - بما في ذلك تقدير جديد للنشاط البدني.

قالت: `` خلال تحدي ميل واحد في اليوم ، أدركت أن مزاجي لم يتحسن على مدار اليوم فحسب ، بل تعلمت أن أتطلع إلى ممارسة الرياضة كل يوم.القائمة. 'تبدأ في الواقع في التطلع إلى المشي ، حتى في الأيام التي تكون فيها متعبًا لأنه يمكنك أن تشعر بالفرق عقليًا.' صدق أو لا تصدق ، هذا صحيح!

إذا كنت تتطلع إلى حشد الشغف لفعل الشيء نفسه بنفسك ، فقد كشف كراولي أن هناك طريقة لتأطير عقليتك لإنجازها. وأوضحت أن 'القول المأثور القديم حول بقاء الشيء المتحرك هو طريقة رائعة للتفكير فيه'.

قد تشعر ببعض الألم عند بدء المشي لمسافة ميل يوميًا

عندما تمشي مسافة ميل كل يوم ، هذا ما يحدث لجسمك: قد تشعر ببعض الألم عندما تبدأ في المشي لمسافة ميل يوميًا

إذا انتقلت من كونك مستقرًا إلى حد ما إلى المشي لمسافة ميل كامل كل يوم ، فمن المحتمل أن تشعر بذلك. 'قد تشعر بالألم لأنه عندما تعمل العضلات بجهد أكبر مما اعتادت عليه ، يمكن أن يحدث تلف عضلي منخفض الدرجة' ، وفقًا لاختصاصي تغذية مسجل. كونور ماكرينك مشتركة معالقائمة. تبدأ هذه الركلة في عملية الإصلاح ، ولكنها قد تسبب شيئًا يسمى تأخر ظهور ألم العضلات لحوالي 24 إلى 48 ساعة بعد التمرين. لذلك إذا شعرت ببعض الألم بعد اليوم الأول ، فاعلم أنه أمر طبيعي تمامًا ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على الأمور العادية ممارسه الرياضه .

لا تقلق ، على الرغم من ذلك ، فإن المشي لمسافة ميل لن يكون دائمًا تجربة غير مريحة. يقول ماكرينك إنه دائمًا وضع مؤقت. وأضاف 'هذا الألم يجب أن يهدأ مع الراحة والتعافي الكافيين'. إذا استمر ذلك لفترة أطول ، فاتصل بطبيبك أو أخصائي طبي للحصول على مشورة مستنيرة.

موصى به